Esti Sanatos

Pozitia corecta pe scaunul de la birou, pentru evitarea durerilor de spate


Publicitate

Adesea, persoanele care stau multe ore pe scaun se plang de dureri de spate cronice – iata de ce apar aceste dureri, cum pot fi combatute, dar si prevenite.

Principala cauza a durerilor de spate aparute din cauza statului pe scaun consta in presiunea sporita pusa pe zona lombara (pe discurile intervertebrale, dar si pe musculatura) din cauza perioadei prea lungi de stat in sezut, cu suport lombar insuficient.

Mai mult decat atat, multi dintre noi avem tendinta de a ne arcui spatele intr-o postura nefireasca, dupa multe ore petrecute pe scaun, iar aceasta postura tensioneaza zona mijlocului si mai mult.

In timp postura, incorecta poate afecta discurile intervertebrale, cauzand probleme permanente la nivelul spatelui. Ceea ce inseamna ca riscul de dureri lombare va fi si mai mare.

Poti face ceva pentru evitarea durerilor de spate daca te afli printre cei care petrec multe ore pe scaun, la birou. Mai exact, iti poti corecta postura pe scaun, astfel incat sa sporesti sustinerea in zona lombara si sa reduci presiunea pusa in urma statului in sezut ore in sir.

In postura corecta, coloana vertebrala ar trebui sa aiba sustinere, tensiunea din zona lombara ar trebui sa dispara complet, iar picioarele ar trebui sa aiba libertate de miscare neingradita.

Cum sa adopti postura corecta pe scaunul de la birou

Asaza-te pe scaun arcuindu-ti coloana vertebrala in zona lombara astfel incat abdomenul sa fie tras mai in fata. Ideal ar fi ca greutatea corporala sa fie distribuita la nivelul soldurilor, nu pe zona lombara. Apoi, este foarte important sa nu iti incrucisezi picioarele. Talpile trebuie sa fie la nivelul podelei, nu atarnate, in aer.

Scaunul trebuie sa fie la o inaltime care sa iti permita sa iti tii coatele si bratele pe birou.

Iti poti pune o perna la spate, pentru a sustine zona lombara. Daca nu ai la dispozitie o perna, ruleaza un prosop, o paturica sau o geaca.

Este esential ca cel putin o data pe ora sa te ridici de pe scaun si sa mergi pret de 5-10 minute in jurul biroului, astfel incat sa permiti zonei lombare sa se detensioneze.

Scaunul pe care stai toata ziua la birou este si el foarte important. Un scaun ergonomic, a carei forma este adaptata astfel incat sa urmeze linia coloanei vertebrale, iti va oferi o sustinere mai buna si va face statul pe scaun mai confortabil si mai putin daunator pentru spatele tau.

Cum ameliorezi durerile de spate cauzate de statul pe scaun, la birou

Daca durerile de spate au aparut deja, tot ce poti face e sa incerci sa le ameliorezi. In acest sens, poti folosi comprese calde si comprese reci, care calmeaza durerea si au totodata efect antiinflamator.

Masajul lombar este un alt remediu eficient, mai ales daca folosesti si un unguent cu proprietati antiinflamatoare. Prin masaj, se stimuleaza circulatia sanguina in zona lombara, iar astfel durerile musculare sunt ameliorate.

In cazurile in care nu ai de ales, poti administra un calmant sau un antiinflamator pentru a scapa rapid de durerea de spate persistenta.

Un alt lucru pe care il poti face este miscarea. Chiar daca, dupa o zi de stat pe scaun la birou, mai ales daca ai dureri de spate, tot ce iti doresti este sa stai in pat, specialistii ne incurajeaza sa facem miscare. O plimbare scurta, cateva exercitii de pilates sau o mini-sesiune de yoga ar putea ameliora durerile lombare.

Daca durerile de spate cauzate de statul pe scaun devin cronice, mergi la medic pentru a te asigura ca nu exista si o alta cauza a durerilor tale, in afara de statul pe scaun.