Ești Sănătos

Ce se va întâmpla dacă vei face în fiecare zi exerciții pentru durerile de gât

Poziţia incorectă pe scaun, în special la birou, sedentarismul, încordarea, stresul şi puţinele ore de somn liniştit îţi pot aduce neplăcutele dureri de gât şi umeri. Îţi oferim câteva exerciţii care te pot ajuta să scapi de ele.

1. Stând dreaptă, cu picioarele uşor depărtate, du bărbia la piept, apoi revino la poziţia iniţială. Repetă de 10-15 ori.

2. Stând dreaptă, cu picioarele uşor depărtate, du capul pe spate, apoi revino la poziţia iniţială. Repetă de 10-15 ori.

3. Stând dreaptă, cu picioarele uşor depărtate, priveşte peste umărul stâng, apoi, revino la poziţia iniţială. Repetă de 10-15 ori. Schimbă cu umărul drept.

4. Roteşte capul la 360 de grade dinspre stânga spre dreapta, de 10-15 ori, apoi, schimbă.

5. Cu picioarele uşor depărtate, mâinile pe lângă corp şi greutăţi de 1-2 kg în fiecare mână, ridică umerii pentru cinci secunde, apoi, coboară-i. Repetă de 10-15 ori.

6. Din aceeaşi poziţie, cu greutăţile în maîni, roteşte umerii spre înainte de 10-15 ori şi, apoi, spre înapoi de 10-15 ori.

7. Cu braţele pe lângă corp, greutăţile în mâini şi palmele îndreptate spre corp, ridică uşor coatele aproape de nivelul umerilor şi, apoi, lasă-le jos. Repetă de 10-15 ori.

8. Pe o băncuţă, sprijină mâna dreaptă, cu cotul întins, şi genunchiul drept, iar mâna stângă trebuie să fie dreaptă, cu o greutate, îndreptată spre corp. Ridică uşor, până greutatea ajunge la nivelul pieptului, iar cotul îndreptat spre spate. După ce ai repetat de 10-15 ori, schimbă poziţia.

9. Cu braţele pe lângă corp, cu greutăţi, ridică-le în lateral, apoi, revino la poziţia iniţială. Repetă de 10-15 ori.