Ești Sănătos

Cum influențăm nivelul de zahăr din sânge chiar dacă nu consumăm dulce

Anumite alimente sau bauturi pe care ai obiceiul de a le consuma pot duce la modificarea nivelului de zahar din sange. Asa ca daca ai un diagnostic de diabet zahar si vrei sa eviti complicatiile produse de cresterea glicemiei, atunci trebuie sa faci tot ceea ce ti-a spus medicul tau diabetolog si sa obtini un bun control al glicemiei.

Iata principalele motive, obiceiuri alimentare care pot duce la oscilarea nivelului de zahar din sange:

Cofeina

Zaharul din sange se poate ridica dupa ce ai baut cafea, inclusiv daca ai baut cafea fara sa adaugi zahar, datorita cofeinei. Acelasi lucru este valabil si pentru ceaiul negru, ceaiul verde si bauturile energizante.

Insa acest lucru nu este valabil pentru toti pacientii cu diabet zaharat, mai exact sunt persoane care nu inregistreaza modificari ale glicemiei in urma consumului de cafea.

Pe de alta parte, fiecare pacient cu diabet zaharat reactioneaza diferit atunci cand consuma anumite alimente sau bauturi, de aceea este bine sa-ti cunosti organismul si sa bei cafea cu moderatie. Cu toate acestea, sunt studii care arata ca anumiti compusi din cafea pot ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 la persoanele sanatoase.

Alimente fara zahar

Multe dintre acestea iti vor creste nivelul de zahar din sange, fiindca pot sa contina multi carbohidrati din amidon. De aceea, este indicat sa verifici carbohidratii totali de pe eticheta produselor pe care le vei consuma.

Mancare chinezeasca

Cand ai in farfurie carne de vita cu susan sau pui dulce si acrisor, nu doar orezul alb iti poate provoca probleme. Alimentele bogate in grasimi pot face ca glicemia sa ramana ridicata pentru mai mult timp.

Acelasi lucru este valabil si pentru pizza, cartofi prajiti si alte produse de patiserie care au o multime de carbohidrati si grasimi. Verifica zaharul din sange la 2 ore dupa ce ai mancat pentru a fi sigur cum te afecteaza un produs alimentar.

O raceala puternica

Nivelului zaharului din sange creste pe masura ce organismul tau lupta cu o boala, inclusiv cu o raceala. Este esential sa bei apa si ceaiuri calde pentru nu te deshidrata. Nu ezita sa te adresezi medicului tau daca te confrunti si cu simptome de greata, varsaturi sau diaree pentru mai mult de 2 ore.

Atentie! Anumite medicamente, cum ar fi antibioticele si decongestionantii care te pot ajuta la curatarea sinusurile sau la tratarea unei stari de rau, a unei infectii, iti pot afecta glicemia. Nu lua medicamente fara acordul medicului tau diabetolog.

Stresul de la locul de munca

Cum te simti la birou coplesit, nefericit sau esti relaxat, implinit? In situatia in care esti stresat, corpul elibereaza hormoni care pot face sa creasca glicemia. Concret, cu astfel de situatii se confrunta mai des pacientii care au diabet zaharat tip 2.

De aceea, este indicat sa te obisnuiesti sa diminuezi nivelul stresului din organism, de ajutor iti sunt si exercitiile fizice cat si anumite tehnici de relaxare.

Covrigii

Te-ai gandit vreodata daca este o diferenta dintre a manca o felie de paine alba sau un covrig. Ei bine este o mare diferenta! Covrigii contin mai multi carbohidrati decat o felie de paine alba si au si mai multe calorii. Asa ca stai cat mai departe de ei.

Bauturi sportive

Acestea sunt facute pentru a te ajuta sa-ti refaci rapid lichidele, dar unele dintre ele au zahar, de aceea nu este tocmai bine sa le consumi. Apa plata este probabil tot ce iti trebuie atunci cand iei parte la un antrenament mai solicitant dar care dureaza mai putin de o ora.

O bautura sportiva, un energizant poate fi de ajutor daca ai parte de un exercitiu mai intens. Dar inainte de a le lua este indicat sa ceri sfatul medicului tau diabetolog care iti poate spune care bauturi sunt potrivite pentru tine in functie de numarul de calorii, carbohidratii si mineralele pe care le contin.

Fructe uscate

Fructul este o alegere sanatoasa, dar trebuie sa intelegi ca versiunile uscate ale acestora au mai multi carbohidrati chiar daca mananci o cantitate mai mica. De exemplu, 2 linguri de stafide, afine uscate sau cirese uscate au carbohidrati care se gasesc intr-o bucata mica de fruct.