Ești Sănătos

Cele mai frecvente greseli care te impiedica sa slabesti

Suntem in plina vara, majoritatea ne-am dat pe exercitii fizice, diete si alte nebunii… Dar devine frustrant faptul ca desi te chinui si incerci sa slabesti, greutatea fie iti scade rapid si pe urma iti creste la loc sau mai mult, fie nu iti scade sau iti scade greu.

De ce se intampla asta? Pentru ca la un moment dat facem toti aceleasi greseli generale care ne impiedica sa devenim niste divi si dive.

Mai jos voi povesti putin despre cateva greseli generale pe care le facem atunci cand incercam sa scapam de kilograme. Sunt cateva obiceiuri proaste, la care daca renuntam treptat, sansele de a deveni divi/dive sunt mult mai mari. De ce recomand renuntarea treptata la proastele obiceiuri? Pentru ca #conformunorstudii incercarea de a renunta la mai multe obiceiuri proaste dintr-o data risca sa devina coplesitoare pentru organism si sa nu poti renunta la nici unul din ele.

Sa vedem unele din greselile des intalnite la cei care incearca sa slabeasca.

1. Saritul peste mese sau gustari.

– majoritatea cred ca daca renunta la una din mesele importante ale zilei, problema e rezolvata. GRESIT! Creierul e setat pe o rutina si daca sari peste masa de dimineata sau cea de pranz, creierul flamand va cere noaptea mancare si vei manca noaptea ceea ce e si mai rau.

Solutia? Imparte caloriile in trei mese importante, plus maxim 2 gustari. Cercetatorii sustin ca majoritatea oamenilor care incearca sa slabeasca (sanatos) au nevoie de 1800 pana la 2200 calorii pe zi. Deci daca iti imparti caloriile astfel incat sa ai aproximativ 500 la trei mese principale si 100-200 la maxim doua gustari pe zi, totul va fi bine. De asemenea important e sa iti inveti creierul sa stie ca nu treci la restrictii, nu te abtii de la nimic ci doar iti schimbi rutina.

2. Mancatul la repezeala.
– Stiu, e o placere sa mananci in viteza, sa citesti un blog/ziar sau sa te uiti la serialul preferat. Pana ai terminat de citit un paragraf sau pana la prima reclama tu deja ai terminat de mancat si fugi repede sa lasi farfuria la spalat. E cat se poate de GRESIT!

Solutia? Incearca sa nu mai mananci pe fuga, mananca linistit, incet, la masa in bucatarie, nu in fata blogului sau tv-ului, nu in fata revistei/ziarului preferat. Lasa toate astea la o parte, inspira si expira de 5 ori incet inainte sa te apuci sa mananci. Mananca incet, nu te grabeste nimeni, nu pierzi niciun tren. E sanatos sa nu mananci pana simti ca nu mai intra, nu manca pana explodezi, nu trebuie sa te simti satul astfel incat sa nu te poti misca.

3. Mancatul excesiv in weekend si de sarbatori.
– Nu mai e de mult un secret ca romanul baga in el pana explodeaza si ajunge la spital, mai ales de sarbatori. Dar sunt multi care si in weekend se indoapa de parca ar fi sfarsitul lumii. Degeaba incerci sa mananci frumos si regulat in timpul saptamanii, iar cand a venit weekendul bagi in tine gratare si mese cat pentru toata saptamana. Sau la sarbatori mananci de parca sunt ultimele sarbatori pe care le petreci.

Solutia? Mananca la fel ca si in timpul saptamanii, nu profita ca esti acasa si te poti indopa cu gratare si aripi picante :). Cel mult poti trisa cu/la o masa. E suficient. Daca exagerezi in weekend, creierul se invata asa si in timpul saptamanii iti va cere mai mult, nu vei mai putea respecta cele 3 mese fixe pe zi.

4. Gustarile prea sarate.

– stim cu toti campaniile de pe TV in care ni se spune sa evitam excesul de sare. Sunt cat se poate de corecte. Vorbesc despre gustari, pentru ca de obicei cei care sunt atenti cu sarea la gatitul mancarii, uita de ea la gustari: popcornul la filme, chips-urile in timpul meciului sau alunele la bar.

Solutia? Incearca sa inlocuiesti aceste gustari cu fructe sau legume. In loc de popocornul de la film baga un mar, in locul chipsurilor baga un morcov. E greu sa faci aceasta schimbare, daca reusesti e foarte bine. Daca totusi nu merge si esti setat pe alune, chipsuri si alte nebunii, incearca pe cat posibil sa consumi moderat si sa fie la un nivel mai redus de sodiu ;).

5. Bautul excesiv.

– ce ne mai plac petrecerile si cluburile! Ne plac si iesirile la bere cu tovarasii. Exageram, bem ca porcii pana nu mai stim ce capul nostru. Hai sa facem un mic exercitiu mintal. Noteaza undeva cat alcool consumi intr-o saptamana: cat vin, cata bere, ce alte nebunii de cocktailuri. Calculeaza caloriile si vei avea o surpriza. Sa presupunem ca nu consumi excesiv, bagi doar 2 beri asa pe noapte, ca doar e vara si merg. Ei bine, cele 2 beri pe noapte/zi pot insemna aproximativ 2000 calorii intr-o saptamana, deci cam o zi in plus la cele recomandate la punctul 1. Deci trebuie sa faci un efort mai mare ca sa scapi de ele :D. Fara sa tinem cont ca oricum consumul excesiv de alcool nu e deloc bun, te strica din toate punctele de vedere.

Solutia? Incearca sa renunti la baut macar o saptamana. Te vei simti mai bine si vei vedea ca viata merge inainte si fara excesul de alcool. Nu spun sa nu bei o bere pe zi (chiar recomand, atata timp cat te poti limita la una pe zi sau una la 2 zile)… Daca totusi ai o treaba cu iesitul seara cu prietenii, incearca sa treci pe bauturi care contin mai putine calorii si carbohidrati gen vin rosu sec sau bere cu calorii putine.

6. Dormitul putin…

– aici avem probleme toti, avem programe incarcate, nu putem dormi doarte mult. Nu e recomandat sa dormi excesiv de mult dar nici sa iti neglijezi somnul. Dar sigur, stim cu totii asta deja.

Concluzii?! Nu spun sa duci o viata drastica si dramatica, lipsita de distractii, de placerile vietii. Spun doar sa duci o viata mai organizata, mai controlata. Pot exista exceptii, nu trebuie sa fim drastici cu noi sa ne interzicem chestii, dar e important sa fim constienti cat si cum facem excesele si cum ne „pedepsim” pe urma.

Ai sa vezi ca daca incerci sa faci treaba asta frumos, regulat si controlat o vei duce mai bine.

7. Lipsa de răbdare și de seriozitate cu care te ții de plan

O altă greșeală frecventă este să nu ai răbdare sau să… „trișezi”. Slăbirea sănătoasă trebuie să se facă în timp, cu răbdare și atenție, nu într-un timp foarte scurt. Corpul tău are nevoie de timp să se obișnuiască cu modificările și cu cât durează mai mult procesul de slăbire, cu atât menținerea va dura mai mult și totul se va transforma într-un stil de viață sănătos.

De asemenea, este foarte important să nu trișezi și să te ții de planul propus. Asta înseamnă determinare, voință și perseverență! Orice abatere de la plan înseamnă câțiva pași înapoi, care se traduc de fapt prin multă frustrare și, evident, faptul că nu slăbești.

8. Mâncare prea puțină

Una dintre cel mai des întâlnite greșeli pe care le fac oamenii care vor să slăbească este să mănânce foarte-foarte puțin. Sau cum se spune popular, „a face foamea”. Dacă te înfometezi, corpul tău se va simți slăbit, dar asta nu înseamnă că și slăbești. Și chiar dacă ai face-o, nu înseamnă că e slăbit sănătos și de durată.

Fiecare corp are nevoie de un anumit număr de calorii zilnice, lucru ce înseamnă că dacă tu consumi la fiecare masă mai puțin decât îți cere organismul, nu slăbești.

Nu mai spunem nimic de cei care merg la sală în fiecare zi, trag de ei foarte tare, dar mănâncă total haotic și nesănătos!

9. Dietă în loc de stil de viață

Dacă ai impresia că procesul de slăbire are o perioadă scurtă și bine determinată, trebuie să te anunțăm că te înșeli din nou! Slăbirea sănătoasă înseamnă conștientizarea kilogramelor în plus și transformarea alimentației sănătoase într-un stil de viață. Practic, vei învăța care sunt combinațiile optime, ce îi priește corpului tău, ce alimente îngrașă, care este cantitatea de mâncare potrivită ție și cum să te bucuri de un stil de viață sănătos fără să îți impui restricții și fără să existe frustrări.

10. Antrenament insuficient

Știm toți acele mesaje de interes general care ne spun să facem mișcare măcar 30 de minute pe zi. De cele mai multe ori, mișcarea la care ne gândim e deplasarea dintr-un loc în altul sau, cel mult, activitățile gospodărești. Dar noi vorbim aici despre a merge la sală și de a-ți lucra corpul corect și intens. Asta înseamnă că trebuie să se lase cu transpirație serioasă și cu o respirație accelerată. De abia atunci corpul începe să dea rezultate!

11. Antrenament în exces

Acum să nu cazi în cealaltă extremă, cea în care tragi prea mult de tine și de corpul tău! Pentru că nu e de ajuns să transpiri și să respiri accelerat, dacă nu o faci cum trebuie, dacă nu lucrezi mușchii în mod corect și dacă nu îți acorzi timpul necesar pentru asta.

12. Prea mult stres

Dacă ești mereu stresat și preocupat de kilogramele în plus, nu îți ajuți deloc corpul să slăbească. Stresul împiedică procesul de slăbire și îți menține o stare de nefericire continuă. Îți recomandăm să te relaxezi în fiecare săptămână cu un masaj la Kinetic Fit și să te lași cu încredere pe mâinile kinetoterapeuților noștri!

13. Rețete universale

Dacă ai impresia că ceea ce a funcționat la prietenul tău va funcționa și la tine, atunci te înșeli amarnic! Fiecare om este unic, motiv pentru care fiecare dintre noi slăbește diferit. Avem corpuri diferite, nevoi diferite și stiluri de viață diferite, astfel că nu există o rețetă universal valabilă pentru toți oamenii care vor să slăbească. Există, desigur, principii generale de sănătate și de bun simț, despre care vom vorbi în continuare. Însă, înainte de toate, când hotărăști că vrei să slăbești, trebuie să înțelegi că organismul tău e unic și că are nevoie de un plan personalizat și de un echilibru între mișcare, hrană, hidratare și odihnă.

14. Lipsa unui antrenor personal
Da, e ok să faci mișcare și acasă, dar dacă vrei într-adevăr rezultate, atunci e cazul să vii la un centru de recuperare medicală, care te va ajuta nu doar să slăbești, ci și să îți menții corpul sănătos. Și, ca să vezi, Kinetic Fit este cel mai mare centru medical privat de recuperare din Iași, unde îți poți recăpăta starea de bine și bucuria de a trăi!

Loading...