Ești Sănătos

Deficitul de magneziu, extrem de periculos pentru organism. Primele semne de alarmă și surse esențiale de magneziu

images

Magneziul este esențial pentru sănătatea generală a organismului. Acesta este al doilea cel mai important mineral, fiind implicat în sute de reacții la nivelul întrgului corp. De asemenea, acesta este asociat cu prevenirea sau reducerea simptomelor provocate de anumite tulburări psihice. De aceea, deficitul de magneziu o problemă de sănătate care necesită atenție adecvată.

Magneziul are îndeplinește o multitudine de funcții la nivelul întregului organism și este responsabil pentru menținerea sănătății psihice. Astfel, magneziul este implicat în:

Metabolizarea glucozei și a carbohidraților
Imbunătățirea digestiei
Creșterea densității minerale osoase
Îmbunătățirea funcției respiratorii
Transportul activ al ionilor de calciu, sodiu și potasiu în membranele celulare
Contracararea oboselii și a stării de extenuare
Creșterea rezistenței fizice
Reducerea simptomelor provocate de anumite tulburări psihice, precum depresia
Combaterea inflamațiilor
Prevenirea migrenelor

Deficitul de magneziu – semne de alarmă

anxietate
confuzie
delir
amețeli
chisturi
pierderi de memorie
crampe musculare
convulsii
migrene
degete și picioare reci (sindromul Raynaud)
decolorarea pielii și sensibilitate scăzută la nivelul membrelor
depresie
probleme cardiace
hipertensiune arterială
astm
greaţă
oboseală
insomnie
infertilitate
afecțiuni hepatice și renale
dificultăți de respirație
modificări de personalitate – similare cu simptomele de anxietate și depresie
schimbări de dispoziție
osteoporoză
constipație
diabet de tip 2
naștere prematură
carii dentare
dureri în piept
leșin

Surse de magneziu

Migdale, arahide, nuci, unt de arahide
Seminte de susan, de floarea soarelui, de in
Spanac, broccoli
Ciuperci
Paine si produse din faina de grau integrala
Ovaz, grau
Lapte de soia
Fasole
Cartofi
Orez
Piept de pui
Carne de vita
Halibut
Somon
Lapte, iaurt
Avocado
Stafide
Mar
Banana
Morcov

Suplimentele cu magneziu conțin adesea calciu și zinc și sunt un mod util de a crește aportul acestor minerale în organism, însa ele nu trebuie luate niciodată fără sa fie efectuate analize medicale în prealabil. Medicul este în masură să recomande produse pe baza de magneziu, în măsura în care nevoile pacientului indică necesitatea administrării lor. De asemenea, experții în sănătate recomandă ca suplimentele să fie utilizate numai dacă magneziul nu se poate asigura prin alimentație.