Ești Sănătos

Cele mai bune alimente pentru reglarea glandei tiroide – Include-le în alimentația ta

alimentetiroida

Atunci când tiroida funcționează bine, nu este necesar să adoptăm un regim alimentar specific. Însă, în anumite perioade ale vieții, glanda tiroidă poate suferi de tulburări, motiv pentru care corpul poate produce mai mulți hormoni (hipertiroidie) sau mai puțini spre normal (hipotiroidie).

Hipertiroidismul apare atunci când glanda tiroidă este stimulată în exces și produce o cantitate de hormoni tiroidieni mult peste nevoile corpului nostru. În această situație, excesul duce la pierderea greutății și a masei musculare. Astfel, se recomandă un regim alimentar echilibrat, cu un conținut ridicat de energie.

O altă anomalie ce poate afecta tiroida este hipotiroidismul, cauzat de încetinirea producției de hormoni T3 și T4. Această afecțiune este însoțită de simptome cum ar fi oboseala, căderea părului, somnolența și chiar luarea în greutate, în cele din urmă ducând la obezitate.

Cele mai bune alimente pentru reglarea hipertiroidimsului:

Folosește iaurtul sau laptele ca ingrediente lichide în toate preparatele culinare, pe cât posibil
Zdrobește fructe uscate și adaugă-le în tocane sau salate
Mănâncă pâine dimineața, la micul dejun alături de miere naturală
Adaugă un ou bătut la piureul de cartofi, la sosuri sau în smoothie-urile cu lapte
Adaugă cubulețe de brânză în salate
Taie un ou fiert și adaugă-l la salate, supe sau legume. Procedează la fel cu carnea și peștele
Adaugă crutoane la supe și piureuri
Adaugă în omlete cubulețe de carne sau de pește
Alimente ce ajută la controlarea hipotiroidismului:

Carne slabă — pui, vită, curcan sau iepure. Peștii albi sau albaștri și ouăle sunt opțiuni minunate. Consumă aceste alimente în porții mici, de trei sau patru ori pe săptămână.
Crește-ți aportul zilnic de apă. Bea multe ceaiuri și sucuri naturale.
Legume și fructe — în special cele ce pot fi mâncate crude.
Stevia sau miere — în loc de zahăr.
O cantitate moderată de produse pe bază de cereale sau bogate în amidon, cum ar fi pâinea, cartofii, orezul și pastele.
Produse lactate — asigură-te că acestea sunt iaurturi sau brânzeturi degresate sau cu un conținut scăzut de grăsimi.
Ulei de măsline — nu-l consuma în exces.
Adaugă puțină zeamă de lămâie sau condimente mâncărurilor tale — te vei simți mai sătul
Alimente pe care trebuie să eviţi în caz că suferi de hipotiroidie:

Mezelurile şi carnea grasă
Alcoolul şi sucurile dulci
Alimente bogate în grăsimi, zahăr şi calorii
Zahărul alb şi zahărul brun.