Roxana
Hipertensiunea arterială, caracterizată prin presiunea crescută a sângelui în artere, poate fi gestionată eficient prin adoptarea unei diete echilibrate și includerea unor băuturi benefice pentru sănătatea inimii. Iată câteva opțiuni de băuturi care pot contribui la scăderea tensiunii arteriale și menținerea sănătății generale:
Suc de sfeclă: Acest suc, atât în varianta crudă, cât și gătită, conține nitrați dietetici care au demonstrat capacitatea de a scădea tensiunea arterială. Un studiu din 2016 a evidențiat efectele pozitive ale sucului de sfeclă asupra valorilor tensiunii arteriale, iar cercetările din 2017 au subliniat că aceste beneficii se datorează, cel mai probabil, prezenței altor compuși benefici în sucul de sfeclă.
Suc de roșii: Consumul zilnic al unui pahar de suc de roșii poate promova sănătatea inimii și contribui la scăderea tensiunii arteriale. Studii recente au indicat că sucul de roșii poate îmbunătăți valorile tensiunii arteriale și nivelurile de colesterol LDL. Asigurați-vă că achiziționați suc de roșii fără adaos de sare pentru a evita sodiul nesănătos.
Suc de rodie: Rodiile sunt bogate în nutrienți esențiali și au proprietăți antiinflamatorii puternice. Consumul de suc de rodie a fost asociat cu reducerea tensiunii arteriale sistolice și diastolice într-un studiu care a analizat opt cercetări controlate.
Pe lângă aceste băuturi specifice, este important să menționăm și consumul regulat de apă, care ajută la hidratare și menținerea unei circulații sanguine sănătoase. Este recomandat să evitați băuturile carbogazoase și cele îndulcite, care pot contribui la creșterea tensiunii arteriale.
În concluzie, adoptarea unei diete echilibrate, bogate în legume și fructe proaspete, împreună cu includerea unor băuturi sănătoase, poate susține sănătatea cardiovasculară și menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
Băuturi benefice pentru sănătatea cardiovasculară și scăderea tensiunii arteriale
Fructele de pădure, în special afinele, sunt recunoscute pentru proprietățile lor antioxidante. Un studiu din 2020 a indicat că consumul de suc de afine sau de cireșe poate îmbunătăți tensiunea arterială. Cu toate acestea, mai sunt necesare cercetări pentru a înțelege pe deplin rolul fructelor de pădure în prevenirea și controlul bolilor de inimă.
Lapte degresat, precum și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, sunt componente esențiale în abordările dietetice pentru controlul hipertensiunii. Un studiu realizat în 2018 pe 2.694 de adulți a arătat că consumul crescut de lapte degresat a fost asociat cu valori mai scăzute ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Deși nu este clară componenta exactă responsabilă pentru această asociere, se presupune că fosforul și calciul ar putea juca un rol. De obicei, se recomandă consumul a două-trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.
Ceaiul, în special ceaiul verde, a fost asociat cu reducerea tensiunii arteriale. Studii au arătat că consumul pe termen lung de ceai negru și verde a scăzut tensiunea arterială, iar efectele au fost mai semnificative în cazul ceaiului verde. Totuși, trebuie menționat că efectele ceaiului pot varia și că fiecare persoană poate răspunde diferit.
Cafeaua și alcoolul pot avea efecte variate asupra tensiunii arteriale. Consumul de cafea poate provoca o creștere temporară a tensiunii arteriale, dar aceasta poate fi neglijabilă. Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să fie precaute în privința consumului de cafea și să consulte un medic sau specialist în domeniul sănătății pentru recomandări specifice. Consumul moderat de alcool a fost asociat cu riscuri pentru sănătatea inimii, inclusiv rezistența la tratamentele pentru tensiunea arterială. Se recomandă consumul moderat și conștient de alcool, luând în considerare interacțiunea cu medicamentele și efectele negative potențiale.
În concluzie, selectarea băuturilor adecvate poate fi un element important în menținerea sănătății cardiace și în controlul tensiunii arteriale. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat să discutați cu un medic sau cu un specialist în domeniul sănătății pentru a primi sfaturi personalizate, în funcție de nevoile și condițiile individuale.
