Ești Sănătos

Cât de des ar trebui să faci duș? Sfaturi de la un doctor care a sfidat normele sociale

profimedia 0295803817 824x469 1

Pielea noastră este considerată cel mai mare organ al nostru, având o suprafață de aproximativ 1,4 până la 1,9 metri pătrați — iar unele estimări o plasează de cel puțin 10 ori mai mare, dacă se iau în considerare pliurile și canalele create de foliculii de păr și de ductele sudoripare. Este prima linie de apărare a corpului nostru, având rolul (printre altele) de a menține exteriorul afară și interiorul înăuntru.
Ne place să ne menținem pielea impecabil de curată. Piața produselor de înfrumusețare și îngrijire personală (care include produse pentru piele, păr, gură, duș și baie, cosmetice și parfumuri) din SUA a depășit 100 de miliarde de dolari în 2024 și este de așteptat să continue să crească, scrie Andrea Kane într-o analiză pe CNN

„Intri în orice farmacie și, lângă medicamentele pentru răceală și gripă, sunt rafturi întregi cu șampoane și săpunuri. Asta m-a pus pe gânduri: la ce folosesc toate acestea?” a spus Dr. James Hamblin recent, într-o conversație cu Dr. Sanjay Gupta, corespondentul șef pe probleme medicale al CNN, în podcastul său Chasing Life.

„Câte dintre acestea sunt necesare pentru sănătate? Și cât ține doar de preferințe personale? Pierd timp și bani? Mi-ar fi mai bine dacă aș face mai puțin?”

Acestea erau întrebările pe care Hamblin, medic specialist în medicină preventivă și sănătate publică, și totodată scriitor pentru The Atlantic, dorea să le exploreze. Așa că a renunțat la dușuri – în sensul tradițional al cuvântului – timp de aproximativ cinci ani.

Cartea lui Hamblin din 2020, Clean, The New Science of Skin, documentează experimentul său și urmărește istoria curățeniei și igienei.

„Am scris cu grijă (în carte) că acum cinci ani am renunțat – și așa am făcut”, a explicat el, menționând că acei ani au fost dedicați încercărilor și erorilor. „În acel timp… am testat tot felul de produse. A fost un proces experimental cu tot felul de regimuri diferite. Deci, nu am petrecut cinci ani întregi fără să fac niciun duș – nu. Dar oamenii chiar voiau să audă asta.”

Cu toate acestea, a spus el, „cu siguranță am fost foarte minimalist pentru o perioadă foarte lungă de timp.”

Hamblin, care este acum lector la Școala de Sănătate Publică a Universității Yale, a spus că există „o mare aură de sănătate” în jurul produselor de îngrijire personală. Le percepem ca fiind benefice pentru igienă, deoarece multe dintre sunt promovate cu afirmații care sună medical, dar care, în realitate, sunt doar strategii de marketing ingenioase.

„Dacă te uiți la modul real în care multe dintre aceste produse contribuie la prevenirea transmiterii bolilor (în afară de faptul că te asigură că nu ai fluide corporale pe tine … care ar putea transmite boli), restul ține doar de a te face să arăți, să te simți și să miroși bine.”

Săpunul este un instrument valoros, a spus el, în principal pentru a ajuta la îndepărtarea substanțelor lipicioase și uleioase. „Dar, de obicei, forța mecanică este cea care face cea mai mare parte a spălării”, a explicat el. „Când îți freci mâinile una de alta… sub apă, îndepărtezi deja o mare parte din murdărie.” (Pentru a fi clar, vorbim despre majoritatea situațiilor, și nu despre cazuri precum lucrătorii din industria alimentară sau chirurgii care trebuie să se sterilizeze înainte de o operație, de exemplu.)

Hamblin a spus că a fost inspirat să scrie cartea sa, parțial datorită unei tendințe de sănătate relativ noi la acea vreme.

„Oamenii au început brusc să ia probiotice și să își dorească o floră intestinală optimă”, a spus el. „Și am observat că același lucru s-ar putea întâmpla și în ceea ce privește sănătatea pielii, deoarece ai trilioane de microbi pe tot corpul tău. Microbiomul pielii este mai mic decât cel intestinal, dar principiul este similar.”

O comunitate microbiană abundentă și diversă trăiește pe pielea noastră, la fel ca în intestin. Microbiomul pielii acționează ca un intermediar, interacționând atât cu lumea internă a corpului nostru, cât și cu lumea externă. Rezultatele acestor interacțiuni influențează sănătatea noastră individuală în moduri pe care abia începem să le înțelegem. Spălarea constantă a pielii poate crea probleme.

„Există o armonie între uleiurile și substanțele chimice pe care pielea le secretă în mod natural și microbiomul pielii care trăiește pe aceasta”, a explicat el. „Îți perturbi temporar microbiomul când faci un duș fierbinte și folosești (săpun). Dar, de asemenea, afectezi practic mediul pe care trăiesc acești microbi, uscând pielea și eliminând toate uleiurile naturale.”

Nu este neapărat ceva rău, a spus el, „dar schimbă dinamica. Și dacă ai predispoziție la o reacție inflamatorie, cum se întâmplă în cazul eczemei sau acneei, acest lucru poate agrava problema.” A comparat acest proces cu despădurirea unei păduri, ceea ce nu este întotdeauna benefic pentru teren.

„Nu știm mai multe decât știm despre microbiomul intestinal”, a spus el. „Nu este atât de simplu precum a spune: ‘Ei bine, ai eliminat acest microb; îl vom pune înapoi sau îl vom înlocui cu altul și vei fi complet vindecat.’ Este un ecosistem holistic mult mai complex și dificil de înțeles.”

Dacă ești interesat să cultivi un microbiom al pielii mai natural (și posibil mai sănătos) prin schimbarea obiceiurilor de duș, Hamblin — care nu dorește să le spună oamenilor ce regim de îngrijire personală ar trebui să urmeze — are cinci aspecte de luat în considerare.

Baia nu este același lucru cu igiena
Igiena are scopul de a preveni transmiterea bolilor infecțioase, a explicat Hamblin, în timp ce curățarea este mai degrabă un act personal și ritualic.

Igiena presupune „spălatul mâinilor după ce folosești baia pentru a nu răspândi fluide corporale — să nu strănuți în mână și apoi să dai mâna cu cineva — lucrurile de bază pe care le faci pentru a nu îmbolnăvi alți oameni”, a spus Hamblin.

„Curățenia este un concept mult mai larg, care are de-a face cu sentimentul de prospețime, reînnoire și de a te simți cea mai bună versiune a ta”, a adăugat el. „Și nu este doar o chestiune cosmetică: există și componente psihologice.”

Să te speli cu săpun din cap până în picioare în fiecare zi este „pur și simplu o alegere cosmetică și recreațională” și nu este necesară pentru sănătatea ta, a mai spus el.

Cineva ar putea umbla mirosind foarte urât și având un aspect neîngrijit, fără a reprezenta absolut niciun risc pentru ceilalți, a menționat Hamblin. „Dar există o lungă istorie a confuziei dintre aceste aspecte … chiar și înainte ca teoria germenilor să fie cunoscută.”

Nu există o definiție unanim acceptată pentru un duș corect
Pentru unii oameni, o simplă clătire este suficientă, în timp ce alții preferă o experiență completă de răsfăț. Între aceste două extreme există o gamă largă de opțiuni.

„Pentru unii oameni, este important să simtă că s-au trezit și și-au început ziua, că se simt împrospătați – este un fel de ritual”, a spus Hamblin. „Chiar dacă nu își spală părul și abia dacă folosesc săpun, iar totul durează doar două minute, acest lucru tot contează.”

„Alții ar spune: ‘Nu, trebuie să te săpunești bine și să urmezi întregul ritual, să te freci din cap până-n picioare ca să fie un duș adevărat.’”

Deși este adevărat că o persoană care intră și iese din duș în 30 de secunde nu are aceeași experiență ca cineva care petrece 15 minute, alegerea este extrem de personală.

„Poate ai învățat cum «ar trebui» să faci duș când erai copil”, a spus el, și apoi ți-ai adaptat propriul ritual pe măsură ce ai crescut.

Dar ce anume a influențat aceste schimbări?

Marketingul ne modelează percepția
După ce învățăm regulile de bază și rămânem pe cont propriu, ceea ce citim și vedem în mass-media tradițională și pe rețelele sociale, precum și normele sociale, ne influențează ideea despre ce este considerat acceptabil.

„Ești bombardat cu tot felul de mesaje publicitare – unele dintre ele le internalizezi, altele nu – dar unele ajung să fie percepute drept necesare și bune, iar altele, drept respingătoare dacă nu le urmezi”, a spus el.

„Sunt multe persoane care simt că trebuie să facă duș zilnic, chiar de două ori pe zi, sau de fiecare dată când transpiră. Și altele care fac duș mult mai rar, dar nu vorbesc despre asta”, a adăugat el.

Este unul dintre puținele domenii în care oamenii sunt încă stigmatizați și li se spune în față că sunt ‘scârboși’ sau ‘dezgustători’, a spus Hamblin. „Știu asta pentru că mi s-a spus de nenumărate ori.”

Produsele sunt, practic, aceleași
Ce alegi să aplici pe părul și corpul tău este o preferință personală și ține de estetică: ce consideri că funcționează pentru tine, ce senzație și miros îți plac, a spus Hamblin.

„Nu aș lua decizii bazate pe afirmațiile medicale de pe ambalaje”, a adăugat el.

„Dacă pentru tine nu contează și nu îți pasă de sticlele frumoase sau de miros, și simți că pielea ta arată și se simte similar indiferent de ce folosești, atunci aș alege cel mai ieftin produs, pentru că din punct de vedere chimic există foarte puține diferențe”, a spus el.

„Săpunurile și detergenții pot varia doar până la un anumit punct. Iar tot ce se adaugă sunt doar aditivi care fie te fac să miroși într-un anumit fel, adică parfumuri, fie au emolienți care sunt destinați să anuleze efectele de uscare ale detergentului pe care îl aplici pe piele.”

Pandemia a afectat interesul pentru microbiom
Când Covid-19 a devenit o pandemie în 2020, am urmat recomandările pentru a distruge toți germenii.

„A existat o adevărată pauză în interesul oamenilor pentru microbiomul pielii, în industrie, în știință”, a spus el. „Și ne-am întors mult înapoi… ‘Doar distruge totul pe pielea mea. Nu vreau să fiu expus la nimic,’” a adăugat el, precizând că a fost un lucru bun și necesar în perioada de urgență.

Dar acest lucru ar putea să se schimbe. „Acum, ne îndreptăm din nou încet către ceea ce eram înainte de pandemie”, a spus el. „Am văzut chiar și campanii de marketing despre microbii sănătoși de pe piele în produse și oamenii devin tot mai deschiși la această idee.”

Pielea noastră este considerată cel mai mare organ al nostru, având o suprafață de aproximativ 1,4 până la 1,9 metri pătrați — iar unele estimări o plasează de cel puțin 10 ori mai mare, dacă se iau în considerare pliurile și canalele create de foliculii de păr și de ductele sudoripare. Este prima linie de apărare a corpului nostru, având rolul (printre altele) de a menține exteriorul afară și interiorul înăuntru.

Ne place să ne menținem pielea impecabil de curată. Piața produselor de înfrumusețare și îngrijire personală (care include produse pentru piele, păr, gură, duș și baie, cosmetice și parfumuri) din SUA a depășit 100 de miliarde de dolari în 2024 și este de așteptat să continue să crească, scrie  Andrea Kane într-o analiză pe CNN

Intri în orice farmacie și, lângă medicamentele pentru răceală și gripă, sunt rafturi întregi cu șampoane și săpunuri. Asta m-a pus pe gânduri: la ce folosesc toate acestea?” a spus Dr. James Hamblin recent, într-o conversație cu Dr. Sanjay Gupta, corespondentul șef pe probleme medicale al CNN, în podcastul său Chasing Life.

Câte dintre acestea sunt necesare pentru sănătate? Și cât ține doar de preferințe personale? Pierd timp și bani? Mi-ar fi mai bine dacă aș face mai puțin?

Acestea erau întrebările pe care Hamblin, medic specialist în medicină preventivă și sănătate publică, și totodată scriitor pentru The Atlantic, dorea să le exploreze. Așa că a renunțat la dușuri – în sensul tradițional al cuvântului – timp de aproximativ cinci ani.

Cartea lui Hamblin din 2020, Clean, The New Science of Skin, documentează experimentul său și urmărește istoria curățeniei și igienei.

Am scris cu grijă (în carte) că acum cinci ani am renunțat – și așa am făcut”, a explicat el, menționând că acei ani au fost dedicați încercărilor și erorilor. „În acel timp… am testat tot felul de produse. A fost un proces experimental cu tot felul de regimuri diferite. Deci, nu am petrecut cinci ani întregi fără să fac niciun duș – nu. Dar oamenii chiar voiau să audă asta.”

Cu toate acestea, a spus el, „cu siguranță am fost foarte minimalist pentru o perioadă foarte lungă de timp.”

Hamblin, care este acum lector la Școala de Sănătate Publică a Universității Yale, a spus că există „o mare aură de sănătate” în jurul produselor de îngrijire personală. Le percepem ca fiind benefice pentru igienă, deoarece multe dintre sunt promovate cu afirmații care sună medical, dar care, în realitate, sunt doar strategii de marketing ingenioase.

„Dacă te uiți la modul real în care multe dintre aceste produse contribuie la prevenirea transmiterii bolilor (în afară de faptul că te asigură că nu ai fluide corporale pe tine … care ar putea transmite boli), restul ține doar de a te face să arăți, să te simți și să miroși bine.”

Săpunul este un instrument valoros, a spus el, în principal pentru a ajuta la îndepărtarea substanțelor lipicioase și uleioase. „Dar, de obicei, forța mecanică este cea care face cea mai mare parte a spălării”, a explicat el. „Când îți freci mâinile una de alta… sub apă, îndepărtezi deja o mare parte din murdărie.” (Pentru a fi clar, vorbim despre majoritatea situațiilor, și nu despre cazuri precum lucrătorii din industria alimentară sau chirurgii care trebuie să se sterilizeze înainte de o operație, de exemplu.)

Hamblin a spus că a fost inspirat să scrie cartea sa, parțial datorită unei tendințe de sănătate relativ noi la acea vreme.

„Oamenii au început brusc să ia probiotice și să își dorească o floră intestinală optimă”, a spus el. „Și am observat că același lucru s-ar putea întâmpla și în ceea ce privește sănătatea pielii, deoarece ai trilioane de microbi pe tot corpul tău. Microbiomul pielii este mai mic decât cel intestinal, dar principiul este similar.”

O comunitate microbiană abundentă și diversă trăiește pe pielea noastră, la fel ca în intestin. Microbiomul pielii acționează ca un intermediar, interacționând atât cu lumea internă a corpului nostru, cât și cu lumea externă. Rezultatele acestor interacțiuni influențează sănătatea noastră individuală în moduri pe care abia începem să le înțelegem. Spălarea constantă a pielii poate crea probleme.

Există o armonie între uleiurile și substanțele chimice pe care pielea le secretă în mod natural și microbiomul pielii care trăiește pe aceasta”, a explicat el. „Îți perturbi temporar microbiomul când faci un duș fierbinte și folosești (săpun). Dar, de asemenea, afectezi practic mediul pe care trăiesc acești microbi, uscând pielea și eliminând toate uleiurile naturale.”

Nu este neapărat ceva rău, a spus el, „dar schimbă dinamica. Și dacă ai predispoziție la o reacție inflamatorie, cum se întâmplă în cazul eczemei sau acneei, acest lucru poate agrava problema.” A comparat acest proces cu despădurirea unei păduri, ceea ce nu este întotdeauna benefic pentru teren.

„Nu știm mai multe decât știm despre microbiomul intestinal”, a spus el. „Nu este atât de simplu precum a spune: ‘Ei bine, ai eliminat acest microb; îl vom pune înapoi sau îl vom înlocui cu altul și vei fi complet vindecat.’ Este un ecosistem holistic mult mai complex și dificil de înțeles.”

Dacă ești interesat să cultivi un microbiom al pielii mai natural (și posibil mai sănătos) prin schimbarea obiceiurilor de duș, Hamblin — care nu dorește să le spună oamenilor ce regim de îngrijire personală ar trebui să urmeze — are cinci aspecte de luat în considerare.

Baia nu este același lucru cu igiena

Igiena are scopul de a preveni transmiterea bolilor infecțioase, a explicat Hamblin, în timp ce curățarea este mai degrabă un act personal și ritualic.

Igiena presupune „spălatul mâinilor după ce folosești baia pentru a nu răspândi fluide corporale — să nu strănuți în mână și apoi să dai mâna cu cineva — lucrurile de bază pe care le faci pentru a nu îmbolnăvi alți oameni”, a spus Hamblin.

„Curățenia este un concept mult mai larg, care are de-a face cu sentimentul de prospețime, reînnoire și de a te simți cea mai bună versiune a ta”, a adăugat el. „Și nu este doar o chestiune cosmetică: există și componente psihologice.”

Să te speli cu săpun din cap până în picioare în fiecare zi este „pur și simplu o alegere cosmetică și recreațională” și nu este necesară pentru sănătatea ta, a mai spus el.

Cineva ar putea umbla mirosind foarte urât și având un aspect neîngrijit, fără a reprezenta absolut niciun risc pentru ceilalți, a menționat Hamblin. „Dar există o lungă istorie a confuziei dintre aceste aspecte … chiar și înainte ca teoria germenilor să fie cunoscută.”

Nu există o definiție unanim acceptată pentru un duș corect

Pentru unii oameni, o simplă clătire este suficientă, în timp ce alții preferă o experiență completă de răsfăț. Între aceste două extreme există o gamă largă de opțiuni.

„Pentru unii oameni, este important să simtă că s-au trezit și și-au început ziua, că se simt împrospătați – este un fel de ritual”, a spus Hamblin. „Chiar dacă nu își spală părul și abia dacă folosesc săpun, iar totul durează doar două minute, acest lucru tot contează.”

„Alții ar spune: ‘Nu, trebuie să te săpunești bine și să urmezi întregul ritual, să te freci din cap până-n picioare ca să fie un duș adevărat.’”

Deși este adevărat că o persoană care intră și iese din duș în 30 de secunde nu are aceeași experiență ca cineva care petrece 15 minute, alegerea este extrem de personală.

„Poate ai învățat cum «ar trebui» să faci duș când erai copil”, a spus el, și apoi ți-ai adaptat propriul ritual pe măsură ce ai crescut.

Dar ce anume a influențat aceste schimbări?

Marketingul ne modelează percepția

După ce învățăm regulile de bază și rămânem pe cont propriu, ceea ce citim și vedem în mass-media tradițională și pe rețelele sociale, precum și normele sociale, ne influențează ideea despre ce este considerat acceptabil.

Ești bombardat cu tot felul de mesaje publicitare – unele dintre ele le internalizezi, altele nu – dar unele ajung să fie percepute drept necesare și bune, iar altele, drept respingătoare dacă nu le urmezi”, a spus el.

Sunt multe persoane care simt că trebuie să facă duș zilnic, chiar de două ori pe zi, sau de fiecare dată când transpiră. Și altele care fac duș mult mai rar, dar nu vorbesc despre asta”, a adăugat el.

Este unul dintre puținele domenii în care oamenii sunt încă stigmatizați și li se spune în față că sunt ‘scârboși’ sau ‘dezgustători’, a spus Hamblin. „Știu asta pentru că mi s-a spus de nenumărate ori.”

Produsele sunt, practic, aceleași

Ce alegi să aplici pe părul și corpul tău este o preferință personală și ține de estetică: ce consideri că funcționează pentru tine, ce senzație și miros îți plac, a spus Hamblin.

Nu aș lua decizii bazate pe afirmațiile medicale de pe ambalaje”, a adăugat el.

„Dacă pentru tine nu contează și nu îți pasă de sticlele frumoase sau de miros, și simți că pielea ta arată și se simte similar indiferent de ce folosești, atunci aș alege cel mai ieftin produs, pentru că din punct de vedere chimic există foarte puține diferențe”, a spus el.

„Săpunurile și detergenții pot varia doar până la un anumit punct. Iar tot ce se adaugă sunt doar aditivi care fie te fac să miroși într-un anumit fel, adică parfumuri, fie au emolienți care sunt destinați să anuleze efectele de uscare ale detergentului pe care îl aplici pe piele.”

Pandemia a afectat interesul pentru microbiom

Când Covid-19 a devenit o pandemie în 2020, am urmat recomandările pentru a distruge toți germenii.

„A existat o adevărată pauză în interesul oamenilor pentru microbiomul pielii, în industrie, în știință”, a spus el. „Și ne-am întors mult înapoi… ‘Doar distruge totul pe pielea mea. Nu vreau să fiu expus la nimic,’” a adăugat el, precizând că a fost un lucru bun și necesar în perioada de urgență.

Dar acest lucru ar putea să se schimbe. „Acum, ne îndreptăm din nou încet către ceea ce eram înainte de pandemie”, a spus el. „Am văzut chiar și campanii de marketing despre microbii sănătoși de pe piele în produse și oamenii devin tot mai deschiși la această idee.”