ciprian
În diminețile fără prea mult timp la dispoziție, un mic dejun sănătos și servit rapid este esențial pentru un start în forță. Vezi recomandările noastre pentru a te asigura că nu sari peste această masă importantă a zilei, apoi comandă online produsele de care ai nevoie, pentru a le savura cu poftă chiar și atunci când programul te presează!
De ce este important micul dejun?
Această primă masă a zilei asigură un aport de energie necesar după perioada de repaus, petrecută în timpul nopții. Iată câteva motive esențiale pentru care nu ar trebui să sari peste micul dejun:
- energie pentru întreaga zi – după aproximativ 8 ore de post nocturn, rezervele de glicogen sunt scăzute, iar un mic dejun echilibrat ajută la refacerea acestora, oferindu-ți combustibil pentru activitățile zilnice;
- îmbunătățirea capacității de concentrare – creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa optim; dacă sari peste micul dejun, te poți confrunta cu dificultăți de concentrare, un timp de reacție mai lent și un randament intelectual scăzut;
- reglarea metabolismului – un mic dejun sănătos activează metabolismul și ajută la arderea caloriilor într-un mod eficient; persoanele care mănâncă dimineața se confruntă cu un risc mai mic de a acumula kilograme în plus;
- optimizarea nivelului de zahăr din sânge – mâncarea consumată dimineața ajută la stabilizarea glicemiei, prevenind astfel senzația bruscă de foame și pofta de alimente nesănătoase, activată în cursul zilei;
- susținerea stării de bine – micul dejun echilibrat ajută la reglarea hormonilor ce contribuie la prevenirea oboselii, factor determinant pentru episoadele de stres și anxietate.
Ce să consumi la un mic dejun servit rapid?
Dacă ai un program aglomerat, însă nu vrei să sari peste prima masă a zilei, există soluții delicioase și practice pentru nevoia ta, ușor de consumat oriunde: acasă, pe drum sau la birou. Iată câteva recomandări pentru un mic dejun rapid și hrănitor:
- pernițe cu diferite creme – sunt o alegere excelentă pentru micul dejun, deoarece pot fi consumate simple sau cu lapte / iaurt; oferă un plus de energie și savoare în acele dimineți în care timpul nu este de partea ta;
- napolitane – crocante și aromate, sunt perfecte pentru un început de zi așa cum îți dorești; dimensiunea compactă a pungii este ideală pentru a lua cu tine produsul în mașină, tramvai sau metrou; reprezintă o gustare dulce și rapidă, ce-ți oferă energie la primele ore ale unei zile încărcate;
- cereale – adăugate în lapte cald sau iaurt proaspăt scos de la frigider, cerealele servite la primele ore ale dimineții reprezintă o sursă optimă de energie pentru întreaga zi; în functie de sortimentul pe care îl comanzi, îți poți asigura la micul dejun aportul necesar de carbohidrați complecși, fibre și vitamine.
În ce interval este important să servești micul dejun?
În mod ideal, micul dejun trebuie consumat în primele 30 – 90 de minute după trezire, însă alegerea finală poate depinde și de ritmul tău biologic sau programul zilnic. Servirea primei mese din zi în acest interval de timp este importantă deoarece:
- activează metabolismul – corpul începe să ardă calorii mai eficient dacă primește energie dimineața;
- previne scăderea glicemiei – dacă amâni pentru prea mult timp prima masă, nivelul zahărului din sânge poate fluctua, afectându-ți concentrarea și energia;
- menține ritmul circadian echilibrat – consumul de alimente dimineața ajută la reglarea ceasului biologic, ceea ce îți îmbunătățește digestia și calitatea somnului.
Chiar și în cele mai aglomerate dimineți, un mic dejun sănătos este simplu de organizat. Opțiunile alimentare de mai sus îți oferă startul de care ai nevoie, datorită nutrienților esențiali din compozițiile acestora. Așadar, acordă-ți în fiecare dimineață timpul necesar pentru a te bucura de o masă bună, chiar și atunci când programul te presează.
