Cristiana
Te bagi în pat devreme, stingi lumina, dar mintea îți aleargă de parcă ai fi la maraton? Sau adormi greu și te trezești epuizat, ca și cum nici n-ai dormit? Nu ești singur. Într-o lume hiperactivă și mereu conectată, somnul profund și odihnitor a devenit un lux. Dar vestea bună este că există un supliment simplu, natural și recomandat de medici, care te poate ajuta să redobândești acel somn regenerant care îți susține sănătatea fizică și mentală.
Numele lui? Magneziul, un mineral esențial, dar adesea neglijat, care joacă un rol crucial în peste 300 de procese biologice din organism – inclusiv cele legate de somn, stres și relaxare musculară.
De ce magneziul este aliatul tău natural pentru un somn mai bun
Potrivit medicilor nutriționiști și neurologi, magneziul este „un calmant natural” pentru sistemul nervos. Acesta ajută la reglarea neurotransmițătorilor – acei mesageri chimici care controlează somnul, stresul și ritmurile circadiene. Mai exact, magneziul contribuie la producția de melatonină (hormonul somnului) și stimulează receptorii GABA, responsabili de inducerea stării de relaxare profundă.
În plus, deficitul de magneziu este asociat cu o calitate slabă a somnului, treziri nocturne dese și dificultăți în adormire. „Persoanele care au carențe de magneziu prezintă adesea insomnii și oboseală cronică, chiar dacă dorm un număr teoretic suficient de ore”, explică dr. Laura C., medic specialist în medicină internă.
Cum știi dacă ai nevoie de magneziu
Simptomele deficitului sunt subtile la început, dar pot deveni supărătoare în timp:
dificultăți de adormire sau treziri frecvente în timpul nopții;
tensiune musculară, crampe sau spasme;
iritabilitate, anxietate ușoară;
oboseală persistentă, lipsa energiei;
dorința de a consuma dulciuri sau ciocolată (care conține magneziu în mod natural).
Aceste semnale nu trebuie ignorate, mai ales dacă ai un stil de viață agitat, consumi multă cafea sau alcool (care epuizează rezervele de magneziu) sau faci sport intens.
Ce tip de magneziu este cel mai eficient pentru somn?
Pe piață există mai multe forme de magneziu, dar nu toate sunt egale când vine vorba de impact asupra somnului. Medicii și terapeuții recomanda adesea:
Magneziul glicinat – combină magneziul cu glicina, un aminoacid cu efect calmant. Este blând cu stomacul și foarte eficient pentru inducerea somnului.
Magneziul citrat – are o absorbție bună și ajută și în caz de digestie lentă sau constipație ușoară, dar poate avea un efect laxativ la unele persoane.
Magneziul L-treonat – este o formă modernă care traversează bariera hemato-encefalică și sprijină funcția cognitivă și relaxarea mentală.
Important: Alege suplimente testate, cu absorbție ridicată, fără adaosuri inutile. Dozele eficiente pentru somn variază între 200 și 400 mg/zi, administrate seara, cu o oră înainte de culcare.
Efecte reale observate după 7-10 zile de utilizare
Mulți dintre cei care încep să ia magneziu seara observă:
o adormire mai rapidă;
somn mai profund, fără treziri;
reducerea senzației de „minte agitată”;
mai multă energie și claritate în timpul zilei.
Desigur, efectele pot varia în funcție de stilul de viață, alimentație și cauzele individuale ale insomniei. Dar în cele mai multe cazuri, magneziul este o soluție naturală, sigură și lipsită de efecte adverse, spre deosebire de somniferele clasice.
