redactia
Balonarea nu este deloc placuta si poate cauza momente jenante tocmai in clipele speciale. Cu toate acestea nu este o problema majora de sanatate, daca apare ocazional.
De obicei meniul zilnic este factorul declansator, asa ca, daca vrei sa te simti mai bine, trebuie sa cauti principalele cauze ale balonarii printre alimentele care compun mesele principale sau gustarile.
De asemenea, conteaza si ce bei, precum si modul in care combini alimentele. Iata cum poti evita principalele cauze ale balonarii si sa ai din nou un abdomen plat:
1. Legumele crucifere.
Broccoli, conopida sau varza de Bruxelles pot declansa balonarea daca sunt mancate in cantitati mari sau foarte repede. „Contin o cantitate ridicata de fibre, astfel incat trebuie sa cresti gramajul treptat pentru a evita problemele digestive.
Balonarea este efectul secundar atunci cand organismul primeste o cantitate prea mare de fibre si trebuie sa faca un efort suplimentar pentru a le digera”, explica dr. Chelsey Amer, nutritionist certificat din Manhattan.
2. Nu bei destula apa dupa ce consumi cereale cu multe fibre.
Cerealele, la fel ca si legumele, pot cauza balonare sau crampe abdominale daca nu ai grija sa suplimentezi cantitatea de lichid consumata. 10-12 pahare de apa de-a lungul zilei vor preveni balonarea in mod eficient deoarece hidratarea optima stimuleaza digerarea fibrelor.
„Atunci cand bei apa suficienta, lichidul va favoriza prelucrarea alimentelor bogate in fibre si digestia va fi mai rapida”, potrivit dr. Amer.
3. Alimentele bogate in fructoza.
Ceapa, anghinarea sau perele pot incetini digestia, iar balonarea va aparea in scurt timp.
„Fructoza este un carbohidrat care fermenteaza rapid si poate cauza probleme digestive persoanelor care se baloneaza usor. Pe lista pot fi incluse si fructele confiate cum sunt curmalele, smochinele sau prunele uscate.
Au un efect laxativ dar, in acelasi timp, favorizeaza producerea gazelor”, explica dr. Lisa Cohn, specialist nutritionist.
4. Bauturile consumate.
Apa este lichidul cel mai util in cazul in care ai probleme cu balonarea pentru ca accelereaza digerarea fibrelor. „Cafeaua nu este benefica deoarece are un efect laxativ si, in consecinta, creeaza gaze.
Alte bauturi precum sucul dietetic sau ceaiul nu sunt benefice pentru ca pot contine inlocuitori ai zaharului cum sunt sorbitolul, xilitolul sau manitolul, care agraveaza balonarea. Daca suspectezi ca orice tip de bautura te baloneaza este bine sa o excluzi timp de o saptamana.
Daca starea ta se imbunatateste, ai gasit solutia rapida pentru a avea din nou un abdomen plat”, potrivit. dr. Cohn.
5. Produsele lactate.
Multe persoane au probleme digestive atunci cand consuma lapte, iaurt, smantana sau branza. Lactoza poate cauza balonare si dureri abdominale.
In cazul in care ai intoleranta la lactoza poti fie sa alegi produsele care au enzima numita lactaza sau sa optezi pentru alternative cum sunt laptele de soia, cel de migdale, de orez, tofu sau iaurt de cocos
