Cezar
Sezonul rece aduce mai multe provocări pentru sănătatea celor mici, dar cu puțină grijă și alegeri corecte, imunitatea copilului poate rămâne puternică, iar zilele friguroase se pot transforma în momente de joacă și bucurie, așa cum ei își doresc.
Ca părinte, nimic nu e mai important decât să știi că micuțul tău este protejat. Temperaturile scăzute, colectivitatea de la grădiniță sau școală și expunerea mai redusă la soare pot slăbi organismul, făcându-l mai vulnerabil în fața răcelilor. Vestea bună este că există pași simpli prin care poți susține imunitatea copilului, oferindu-i energia și rezistența de care are nevoie pentru a se bucura din plin de iarnă.
Obiceiuri zilnice care fac diferența
- Somnul suficient – un copil odihnit are un organism mai puternic în fața infecțiilor. Cantitatea de somn ideală diferă în funcție de vârstă. Pentru sugari este recomandat între 12-16 ore, iar adolescenții ar trebui sa doarmă în total 8-10 ore/zi. Pentru a evita distragerea și diminuarea secreției de melatonina (hormonul care induce starea de somn) se recomanda evitarea ecranelor cu cel puțin o ora înainte de culcare. Nu trebuie renunțat, și nu este ceva depășit să petrecem un timp de calitate cu copilul înainte de culcare, pentru a povesti ce a fost peste zi sau câteva minute de citit dintr-o carte. Acest timp este foarte prețios, atât pentru copil cat și pentru părinte și rămâne în amintirea fiecăruia ca un moment special.
- Alimentația bogată în vitamine – fructele și legumele de sezon, cerealele integrale și proteinele de calitate sprijină sănătatea zilnică. Cum îi putem face sa accepte alimentele sănătoase? Pentru început, ar fi bine sa ne punem în mintea copiilor. Copiilor le place joaca și le plac culorile. Diversitatea de culori a legumelor și fructelor ne ajuta, cu putina imaginație sa transformăm un platou într-un tablou cu aspect atractiv, prin aranjarea feliilor de legume, potrivirea după culori și forme. Chiar un zâmbet făcut din felii de legume pe o omleta sau din felii de fructe pe o clătită este o victorie pentru noi atunci când copilul mănâncă cu plăcere alimente sănătoase.
- Reducerea sau moderarea consumului de dulciuri – se știe ca zahărul și produsele bogate în zahăr rafinat sunt dușmanii imunității bune. Consumul excesiv de zahăr – a se vedea dulciuri, gustări si zaharul ascuns din alimente procesate – crește inflamația din organism ceea ce face sistemul imunitar mai puțin eficient. Un aport prea mare de zahăr dereglează echilibrul bacterial și afectează în mod negativ bacteriile benefice din intestin.
- Joaca și mișcarea – asigurati-va ca au parte de activitate chiar și în aerul rece. Activitatea fizică în aer liber stimulează circulația și întărește organismul. Timpul minim indicat de activitate pe zi este de o ora și poate sa însemne plimbare sau ieșirea la locul de joacă.
- Igiena riguroasă – este important să-i învățăm de mici să-și păstreze o igiena corespunzătoare, să începem prin a-i învăța să-și spele mâinile și fața de fiecare dată când este necesar. Unul din motivele evidente de răceala este contaminarea din locurile de joacă fără ca apoi să se spele pe mâini. De asemenea prin intrarea în contact cu alți copii, vor trebui învățați de mici să-și acopere gura când tușesc, să se spele pe mâini după folosirea toaletei sau când se pregătesc să mănânce.
Importanța hidratării și a aerului curat
Iarna, copiii tind să bea mai puțină apă. Înlocuiește băuturile îndulcite cu ceaiuri ușoare sau supe calde, care aduc și hidratare, și confort. Totodată, aerisirea regulată a camerelor este esențială pentru reducerea microbilor și menținerea unui mediu sănătos în casă.
Dacă vom obișnui copilul cu ieșirea zilnica la plimbare sau mișcare în parc, scăderea treptata de temperatura și trecerea spre sezonul rece se va face fără riscuri, iar copilul va avea o imunitate mai buna și va fi mai rezistent la expunerea în colectivitate tocmai datorită imunității îmbunătățite astfel.
Micile ajutoare pentru imunitate
Uneori, chiar și atunci când ai grijă de alimentație și odihnă, organismul copilului poate avea nevoie de un sprijin suplimentar. Vitaminele C și D, zincul sau extractele din plante cu rol protector sunt doar câteva exemple de substanțe care pot susține imunitatea în mod natural. Aici pot fi de ajutor suplimentele naturale, alese cu atenție, care completează rutina zilnică și oferă părinților mai multă incredere si liniște.
Grija emoțională contează
Un copil vesel, relaxat și înconjurat de afecțiune este mai rezistent și din punct de vedere fizic. Evitarea factorilor de stres specifici vârstei contribuie la o imunitate mai bună. Un climat calm și echilibrat în familie, evitarea discuțiilor contradictorii de față cu copilul. Evitarea persoanelor cu o atitudine sau limbaj negativ.
Este important să le satisfacem nevoile zilnice, fizice și emoționale, să-i înconjurăm cu persoane care îi fac fericiți și să le oferim activități de care sunt atrași. Joaca, timpul petrecut împreună și echilibrul emoțional sunt „vitamine” la fel de importante ca cele din alimentație.
Sezonul rece nu trebuie privit cu teamă, ci cu încredere. Cu obiceiuri sănătoase, mese echilibrate, suficientă odihnă și multă dragoste, imunitatea copilului poate fi susținută zi de zi. Iar atunci când rutina zilnică are nevoie de un mic sprijin în plus, suplimentele naturale, potrivite vârstei, pot completa armonios grija părinților.
Prevenția rămâne cel mai frumos dar pe care îl putem oferi copiilor noștri – un sezon rece plin de zâmbete, joacă și amintiri frumoase.
