ciprian
Toamna vine cu zile mai scurte, temperaturi mai scăzute și o expunere mai mare la răceli și gripă. Dacă vrei să îți păstrezi energia și să treci cu bine peste sezonul rece, acum este momentul potrivit să îți susții organismul. Vitamina C este una dintre cele mai studiate și recomandate substanțe pentru menținerea imunității. Alegerea unui supliment potrivit și administrarea sa corectă pot sprijini capacitatea naturală de apărare a corpului și îți pot oferi o toamnă mai liniștită [1]. Iată ce trebuie să știi!
Ce este vitamina C și cum îți ajută organismul?
Vitamina C (acidul ascorbic) face parte din categoria vitaminelor solubile în apă, iar corpul nu o produce singur. Găsești această vitamină în diverse alimente, precum portocale, ardei, kiwi, broccoli sau pătrunjel. În lipsa unui aport optim, pot apărea stări de oboseală sau infecții repetate. Vitamina C contribuie la rezistența organismului, la sinteza colagenului pentru piele, la absorbția fierului și la neutralizarea radicalilor liberi, elemente care pot afecta celulele [2].
Pașii pentru protejarea împotriva răcelii și a gripei cu suplimente de vitamina C
Informează-te despre necesarul tău zilnic
Specialiștii recomandă ca adulții să ia, de obicei, între 75 și 90 mg de vitamina C pe zi, prin alimentație sau suplimente. În perioadele solicitante sau în timpul sarcinii, medicul poate sugera o doză mai mare. Dacă mănânci zilnic fructe și legume bogate în vitamina C, acoperi deja o parte din necesități [2]. De exemplu, două portocale asigură aproximativ 120 de mg de vitamina C pe zi.
Alege suplimentul potrivit nevoilor tale și administrează-l corect
Poți opta pentru tablete, capsule, pulbere sau comprimate masticabile. Unele persoane preferă suplimentele cu eliberare prelungită sau formulele lipozomale, mai ales dacă au stomacul sensibil. Dacă vrei să beneficiezi de beneficiile vitaminei C, dar să eviți reacțiile nedorite, verifică ingredientele și discută cu farmacistul, mai ales dacă ai alergii sau afecțiuni digestive.
Ia suplimentele la aceeași oră zilnic, preferabil după masă, pentru o absorbție optimă și pentru a reduce riscul de iritații gastrice. Este recomandat ca sportivii sau persoanele expuse la stres, care au o activitate fizică intensă, să consulte medicul pentru o dozare adaptată [2].
Suplimentează cu ingrediente naturale
De preferat, combină suplimentele cu alimente bogate în vitamina C. De exemplu, o salată cu ardei gras, pătrunjel sau broccoli completează necesarul zilnic. Formulele pe bază de vitamina C naturală conțin adesea compuși care susțin absorbția și reduc riscul de reacții adverse [3].
Ține cont de riscuri și contraindicații
Dozele mari de vitamina C, care depășesc 2000 mg pe zi, pot cauza disconfort digestiv, diaree sau apariția pietrelor la rinichi, mai ales la persoanele cu predispoziție [2]. Dacă ai afecțiuni renale, tulburări de metabolism sau istoric de alergii, discută mai întâi cu medicul tău. Citește eticheta suplimentelor și respectă indicațiile producătorului ori ale medicului.
Adoptă măsuri suplimentare pentru imunitate
Vitamina C funcționează cel mai bine dacă o integrezi într-un stil de viață sănătos. Asigură-te că dormi suficient, te hidratezi și ai o alimentație variată. Spală-te frecvent pe mâini și evită contactul cu persoane bolnave. În anumite situații, medicul poate recomanda și alte suplimente (vitamina D, zinc), în funcție de nevoile organismului.
Solicită sfatul medicului la nevoie
Oricând ai simptome deranjante, precum febră care persistă, dificultăți de respirație sau tuse care se agravează, consultă de urgență medicul. Dacă ai boli cronice sau te recuperezi după afecțiuni serioase, solicită îndrumarea medicului înainte să administrezi orice supliment nou!
Precizări importante despre suplimentele de vitamina C
Suplimentele pot ajuta la prevenirea complicațiilor, dar nu înlocuiesc consultul medical sau tratamentul prescris de specialist. Administrarea corectă, consultarea unui profesionist și respectarea unui stil de viață activ te ajută să reduci riscurile răcelii și gripei toamna [1][2].
Acest articol are un scop informativ. Discută cu medicul sau farmacistul înainte să începi orice cură cu suplimente de vitamina C, mai ales dacă ai afecțiuni cunoscute sau urmezi alte tratamente!
Surse de informare:
[1] Carr, Anitra, and Silvia Maggini. “Vitamin c and Immune Function.” Nutrients, vol. 9, no. 11, 3 Nov. 2017, pp. 1211–1211, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5707683/, https://doi.org/10.3390/nu9111211. Accesat în data de 22 Sept. 2025.
[2] “Can Vitamin c Help You Fight a Cold?” Cleveland Clinic, 23 Dec. 2022, health.clevelandclinic.org/benefits-of-vitamin-c. Accesat în data de 22 Sept. 2025.
[3] Hill, Caroline. “20 Foods That Are High in Vitamin C.” Healthline, Healthline Media, 5 Iun 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods. Accesat în data de 22 Sept. 2025.
