redactia
Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un stil de viață sănătos, care include o alimentație adecvată și activități sportive desfășurate regulat.
Astăzi vom discuta despre nutriție, mai exact despre alimentele cele mai bune atunci când dorești să slăbești sau chiar să îți menții greutatea.
Iată care sunt aceste alimente și motivele pentru care ele sunt atât de benefice în procesul de slăbire:
Fulgi de ovăz / orz
Ajută la creșterea metabolismului și arderea grăsimilor și oferă senzația de sațietate, datorită fibrelor conținute.
Orez brun
Are un indice glicemic mai mic decât orezul alb. De asemenea, conține mai puțin sodiu și colesterol și mai multe fibre, proteine și seleniu.
Quinoa
Are foarte puține calorii, este bogată în proteine, combate foamea și te ajută să eviți excesele alimentare.
Fasole boabe
Este bogată în proteine și fibre care reduc nivelul de colesterol și cel al glicemiei.
Linte
Cea mai bună sursă de fibre și proteine vegetale.
Năut
Sursă excelentă de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
Semințele de in
Sursă excelentă de fibre, proteine, vitamina B, potasiu, Omega-3 și antioxidanți.
Semințe de pin
Conțin grăsimi sănătoase, suprimă hormonii foamei și ajută la arderea grăsimilor din organism.
Migdale
Conțin fibre și grăsimi sănătoase, dar trebuie să fie consumate în cantități moderate.
Mere
Conțin puține calorii, dar foarte mulți antioxidanți și fibre. Pe lângă faptul că ajută în slăbire, merele ajută și la menținerea sănătății.
Pere
Cea mai bună sursă de anti-inflamatori și antioxidanți. Conțin de 4 ori mai mulți fitonutrienți fenolici decât carnea. Perele conțin aprox. 15% din aportul zilnic de fibre.
Pepeni verzi
Super-alimente care ajută la reducerea grăsimilor din organism, datorită antioxidanților conținuți
Afine
Foarte bogate în fibre și antioxidanți care ajută la reducerea țesutului adipos și nu numai.
Rodii
Sursă foarte bună de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Rodiile satisfac pofta de dulce, în același timp fiind scăzute în calorii.
Avocado
Conține fibre, proteine dar și grăsimi sănătoase. Acidul oleic, care produce grăsimi mononesaturate, ajută la reducerea foamei, chiar dacă sunt consumate cantități mici de avocado.
Banane
O banană de dimensiuni normale, ușor verzuie, conține aprox. 12 gr. de amidon rezistent, care ajută la pierderea în greutate.
Grepfrut
Conține proteine și foarte multă apă. Ajută la scăderea nivelului de insulină și a greutății. Înainte de o masă principală, mănâncă o jumătate de grapefruit și vei slăbi aprox. 0,5 kg./săptămână.
Portocale
Fibrele din portocale țin la distanță foamea și sunt foarte sățioase.
Ciuperci
Conțin o cantitate mare de proteine și una mică de carbohidrați.
Broccoli
Conține calorii negative, care ajută la arderea grăsimilor. 100 gr. broccoli au 25 kcal., dar pentru a le digera, corpul arde 80 kcal.
Ardei iuți
Bea suc de roșii cu ardei iute, cu 30 de minute înainte de masă și vei observa că vei mânca mai puțin.
Somon
Conține proteine și grăsimi de foarte bună calitate.
Ouă
Cea mai bună sursă de proteine. Ajută la slăbire dacă sunt consumate fierte, la micul dejun.
Ulei de măsline
Conține grăsimi sănătoase, dar totuși, trebuie consumat cu moderație.
Ceai verde
Conține antioxidanți care reduc grăsimea și ajută la menținerea siluetei perfecte. 1-3 căni de ceai verde pe zi ar trebui să devină o rutină.
Suc de merișoare
Antioxidanții din sucul de merișoare ajută în procesul de ardere a grăsimilor.
Vin
Vinul roșu este bogat în antioxidanți. Alimentele fermentate sunt foarte bune pentru digestie, deoarece conțin acid lactic. Resveratrolul, antioxidantul prezent în coaja strugurilor, ajută în oprirea acumulării de grăsime. Un pahar de vin te va ajuta să arzi calorii timp de 90 de minute.
Iaurt
Este scăzut în calorii și te ajută să treci peste momentele în care îți este foame sau poftă de dulciuri.
Ciocolată neagră
Stimulează metabolismul, ajutând la procesul de ardere a grăsimilor. Consumul trebuie să fie moderat.
