redactia
Tensiunea arterială este măsura presiunii sângelui în sistemul circulator. Tensiunea arterială sănătoasă sau normală este între 120/80 şi 140/90. Dacă este mai mare decât acel interval, să zicem 150/100, s-ar considera că aveți o tensiune arterială ridicată, ceea ce ar putea fi motiv de îngrijorare.
Iată o listă cu 5 alimente indicate pentru cei care au tensiunea arterială ridicată:
1. Ovăzul
Ovăzul este cunoscut ca fiind foarte benefic pentru inimă. Aceste beneficii sănătoase pentru inimă se datorează conţinutului de fibre de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de sodiu a ovăzului.
2. Bananele
Bananele au mai multe vitamine sănătoase, cum ar fi vitaminele C și B-6. De asemenea, sunt bogate în carbohidrați, proteine, fibre și magneziu. Dar lucrul cel mai cunoscut despre banane este că acestea conţin un mineral foarte important pentru inimă: Potasiu. Potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale.
3. Cartofii
Dacă nu vă plac bananele, nu e o problemă. Aveți mai multe opțiuni pentru a obține acel potasiu foarte important. Una dintre opţiuni este cartolful. Un singur cartof conține aproximativ 897 mg de potasiu. Asta înseamnă 25% din cantitatea recomandată.
4. Ciocolata neagră
O bucată de ciocolată neagră de 100 de grame cu 70-85% cacao conține fibre, fier, magneziu, cupru, mangan, precum și o cantitate mare de potasiu, fosfor, zinc și seleniu. Cercetările au descoperit că ciocolata neagră poate îmbunătăți fluxul sanguin și reduce tensiunea arterială.
Țineți minte, totuși, că 100 de grame reprezintă o cantitate destul de mare și vin cu o cantitate mare de calorii (647 mai exact), precum și 42g de grăsime și 24g de zahăr.
5. Fructele de pădure
Fructele de pădure sunt o bună sursă de polifenoli, în special antociani, micronutrienți și fibre. De aproape 40 de ani, se stie că fibrele ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Așadar, pregătiți-vă niște fulgi de ovăz, cu fructe de padure şi banane, radeți niște ciocolată neagră peste și bucuraţ-vă de cea mai sănătoasă mâncare a zilei.
