redactia
Exercitiile fizice sunt un mod grozav pentru a-ti incepe dimineata plina de energie. Daca nu ai timp de un set complet, exista totusi cateva pe care le poti face pentru a-ti trezi ccorpul si pentru a te pregati pentru restul zilei si care te vor ajuta sa ramai sanatoasa. Inainte de a incepe aceste exercitii, e vital sa-ti aerisesti camera si sa-ti incalzesti muschii. Apoi, citeste instructiunile exercitiilor si treci la treaba:
1. Pilon si franghii
Acest exercitiu te ajuta sa-ti relaxezi mainile. Imagineaza-ti ca trupul tau este un pilon si ca mainile tale sunt niste franghii legate de el. Daca cineva intoarce pilonul, franghiile se vor misca. Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, relaxeaza-ti mainile complet si roteste-ti corpul in jurul axei coloanei vertebrale, crescand complet intensitatea. Fa acest exercitiu atata timp cat te simti confortabil, dar aminteste-ti sa numeri ciclurile de respiratie – acestea ar trebui sa fie divizibile cu 6 – 6, 12, 18 etc.
2. Cocostarcul
Acest exercitiu iti dezvolta agilitatea, echilibrul, coordonarea si iti imbunatateste circulatia sangelui de la picioare. Stai in piciorul stang, ridica-ti piciorul drept, astfel incat coapsa sa fie paralela cu pamantul sau chiar mai sus. Trage-ti degetele spre tine. Intinde bratul drept, dar nu il incorda complet. Mentine bratul stang in jos. Palmele ar trebui sa fie rotunjite si relaxate, de parca ai tine doua mingi. Inchide ochii si incearca sa-ti pastrezi echilibrul. Apoi, ridica-te pe varfurile piciorului. Repeta de 3-5 ori. Fa acest execitiu atata timp cat te simti confortabil, dar nu mai putin de 10 secunde.
3. Rostogoliri
Acestea iti intaresc coloana vertebrala, imbunatatesc fluxul sanguin al maduvei spinarii si te scapa de stres si oboseala. Stai pe podea. Trage-ti picioarele spre tine, tinandu-le strans cu ambele maini.
Rotunjeste-ti spatele cat de mult poti. Apleaca-te pe spate, rostogoleste-te pe spate si apoi revino la pozitia initiala. Fa acest exercitiu pentru cel putin 12 cicluri de respiratie.
4. Hummer
Acest exercitiu te ajuta sa iti relaxezi coloana, mai ales in zona umerilor. Acest exercitiu ar trebui sa fie facut impreuna cu cel de mai sus. Stai pe spate. Pune mana dreapta pe umarul stang si mana stanga pe umarul drept. Rotunjeste-ti spatele cat mai mult posibil. Ridica-ti trunchiul si incepe sa ciocani usor podeaua cu spatele. Fa acest exercitiu timp de cateva cicluri de respiratie, dar nu mai putin de 12.
