Cezar
Crezi ca este obligatoriu sa ai o vointa de fier si sa urmezi cu strictete un regim alimentar pentru slabit ca sa iti transformi corpul? Iti voi arata 5 strategii usor de pus in practica, care te vor ajuta sa scapi de cateva kilograme fara efort si fara vointa.
Uite de ce slabitul nu este despre a avea o vointa de fier, in ciuda tuturor sfaturilor pe care le-ai primit de la antrenori, nutritionisti sau le-ai citit in reviste. Majoritatea deciziilor pe care le iei zilnic (ce mananci, cand scoti cheile din geanta, daca te opresti la semafor sau nu) sunt automate.
Adica, in creierul tau s-au creat niste scurtaturi (ca niste programele in calculator) pentru a iti usura viata.Cum ar fi sa te gandesti in fiecare zi ce ar trebui sa faci ca sa descui usa de la casa?
Astfel, in loc sa decizi ce ai de facut pas-cu-pas de fiecare data, creierul tau si-a creat niste tipare dupa care tu actionezi. Fiecare dintre noi, urmam astfel de tipare automate si in privinta stilului nostru de viata.
De exemplu, uite un tipar des intalnit pe care l-am invatat inca din copilarie. De regula, mancam tot ce ni se pune in farfurie – daca mergem la film si ne cumparam o punga mare de floricele, le vom man ape toate.
Daca ne cumparam o punga mica, nu vom iesi in timpul filmului sa mai cumparam inca una, ci ne vom limita la aceasta.Practic, daca vrei sa mananci mai putin floricele cand mergi la film, nu ai nevoie de vointa.
Tot ce ai de facut este sa cumperi o punga mica de floricele si vei consuma mai calorii fara sa depui vreun efort.Uite care este principiul de baza din spatele acestei strategii:
Pentru a adopta un obicei sanatos (oricare ar fi el) fara vointa ai nevoie sa modifici mediul in care traiesti astfel incat:
Obiceiul sanatos sa fie cat mai usor de pus in practica (de exemplu, iti pregatesti hainele de sport cu o seara inainte)
Obiceiul nesanatos la care vrei sa renunti sa necesite un efort cat mai mare din partea ta (daca nu reusesti sa te trezesti dimineata ca sa te antrenezi pentru ca apesi mereu pe Snooz, pune telefonul in cealalta parte a camerei)
Uite 5 strategii de slabit eficiente bazate pe trucul de mai sus, care te vor ajuta sa slabesti 5 kilograme, fara vointa si efort:
1. Pastreaza inghetata, prajiturile si ciocolata departe de casa
Stiu din proprie experienta cat de dificil este sa rezisti unor prajituri care miros bine, arata bine si se afla la mai putin de lungimea unui brat distanta … Mai ales cand ajungi acasa seara dupa o zi obositoare, esti lipsita de energie si iti doresti sa te rasfeti intr-un fel sau altul …
Acest truc (de a tine tentatiile in afara casei) este super simplu – atat de simplu incat multe persoane il ignora, crezand ca este o banalitate si nu le va fi de folos. Uite insa care este ideea din spatele acestuia …
Faci mancatul sanatos accesibil si mancatul nesanatos cat mai greu cu putinta. Daca ti se face pofta de ciocolata la 10 seara, cand te uiti la serialul preferat, va fi mult mai greu sa te motivezi sa te duci pana la magazin.
Pe cand daca ciocolata este in bucatarie … iti va fi super usor sa mananci nesanatos.
2. Stabileste-ti intotdeauna in avans ce vei manca a doua zi
Nu sunt adeptul dietelor restrictive si frustrante care te pun sa mananci acelasi lucru in fiecare zi. Stiu din experienta ca nu functioneaza pe termen lung … Insa te incurajez sa iti planifici intotdeauna mesele in avans.
Stiu ca poate parea o sarcina in plus si plictisitoare, insa iti va creste sansele de succes considerabil. Cand nu iti planifici mesele, de cate ori ti se face foame ai nevoie sa decizi ce sa mananci.
Cu cat ai mai multe decizii de luat legate de ce vei manca, cu atat ai sanse mai mari sa faci alegeri gresite si sa cedezi tentatiilor. Scapa de grija deciziilor si fa-ti singura viata mai usoara.
Planifica-ti intodeauna mesele pentru urmatoarele 2-3 zile (neaparat in scris, pe hartie, nu in minte). Uite ce sa notezi in planul tau alimentar:
Ce vei manca (nu neaparat cu precizie si gramaje ca intr-un regim alimentar pentru slabit clasic);
Ce alimente ai nevoie sa cumperi pentru a urma planul alimentar;
Ce si cand trebuie sa gatesti;
In ce moment al zilei vei manca fiecare masa (estimativ);
Daca vrei sa descoperi toate strategiile alimentare dovedite stiintific ca ajuta la scaderea in greutate descopera programul Accelereaza-ti metabolismul. In cadrul programului primesti si un plan de alimentatie de 30 de zile, gata facut pentru tine, liste de cumparaturi si retete delicioase.
3. NU merge la cumparaturi atunci cand iti este foame
Studiile stiintifice au dovedit ca atunci cand iti este foame, capacitatea ta de auto-control este extrem de scazuta. Prin urmare, sansele sa te opresti la un fast food si sa pui in cos tot felul de alimente nesanatoase ambalate in pungi colorate sunt mult mai mari, cand iti este foame.
Ia o lista de cumparaturi cu tine cand mergi la supermarket si evita sa te plimbi prea mult printre rafturi. Majoritatea alimentelor de care ai nevoie ca sa fii sanatoasa si fit se gasesc in perimetrul supermarketului.
4. Pastreaza in frigider alimente gata portionate pentru a iti putea pregati rapid o masa sanatoasa
Oricat de disciplinata ai fi, intr-o zi nu vei avea timp sau energie sa gatesti. Este omeneste … Curata legumele, portioneaza carnea in avans sau pastreaza in frigider alimente pe care le poti transforma usor int-ro masa sanatoasa.
5. Programeaza-ti antrenamentele ca pe niste intalniri foarte importante
O sa fiu sincer cu tine … inteleg ca e dificil sa urmezi un program de antrenament, mai ales daca esti o persoana ocupata. Insa pentru o transformare corporala de durata ai nevoie sa fii consectenta si sa incluzi miscarea in stilul tau de viata.
Mereu vor exista in viata ta perioade mai dificile, cand nu gasesti timp si energie pentru un workout. Adevarul este insa ca ne impartim resursele (inclusiv timpul pe care il avem la dispozitie) in functie de prioritatile noastre.
Daca iti doresti sa faci miscare in mod constant, sanatatea ta trebuie sa devina o prioritate pentru tine. De aceea, trebuie sa pui antrenamentele in calendarul tau pentru fiecare saptamana si sa le tratezi ca pe niste intalniri foarte importante de la care nu ai cum sa lipsesti.
Apoi tine-te de program si du antrenamentul la bun sfarsit, chiar si atunci cand nu simti ca “ai chef”. Nici macar nu ai nevoie de antrenamente lungi si plictisitoare ca sa obtii rezultate, ci doar de dorinta si consecventa.
De exemplu, zeci de femei exact ca tine si-au transformat corpul cu ajutorul programului Fit si Supla, antrenandu-se acasa, doar 10-15 minute in fiecare zi. Asadar, nu mai astepta vointa si motivatia ca sa obtii rezultate si sa urmezi un regim alimentar pentru slabit.
