redactia
Spirulina se numara printre cele mai populare suplimente din lume, aceasta fiind incarcata cu diferite substante nutritive si antioxidanti benefici corpului si creierului. Iata cateva beneficii ale acestui supliment:
1. O sursa de foarte multi nutrienti.
Spirulina este un organism unicelular, adesea denumita alga albastra-verde. La fel ca plantele, acest organism poate produce energie din lumina soarelui prin fotosinteza. Spirulina a fost consumata de vechii azteci, dar a devenit populara atunci cand NASA a propus ca aceasta sa fie cultivata in spatiu pentru a fi folosita de astronauti.
Doza zilnica standard de spirulina este de 1-3 grame, dar au fost utilizate eficient doze de pana la 10 grame pe zi. O lingura (7 grame) de pulbere spirulina uscata contine: proteine – 4 grame, vitaminele B1, B2, B3, cupru, fier – acopera intre 4 si 21% din doza recomandata zilnic.
De asemenea, contine cantitati decente de magneziu, potasiu si mangan si cantitati mici de aproape orice alt nutrient de care aveti nevoie, inclusiv proteine si acizi grasi Omega 3 si 6. Se spune adesea ca spirulina contine vitamina B12, dar acest lucru este fals.
Are pseudovitamina B12, care nu s-a dovedit a fi eficace la om. 2. Proprietati puternice antioxidante si antiinflamatoare. Spirulina este o sursa fantastica de antioxidanti, care poate proteja impotriva daunelor oxidative.
Componenta sa principala activa se numeste ficocianina. Aceasta substanta antioxidanta ofera si spirulinei culoarea unica albastru-verde.
3. Poate scadea nivelul LDL si al trigliceridelor.
Spirulina influenteaza factorii de risc implicati in boala cardiaca. De exemplu, poate reduce colesterolul total, colesterolul LDL si trigliceridele, crescand in acelasi timp colesterolul HDL. Intr-un studiu efectuat la 25 de persoane cu diabet zaharat de tip 2, 2 grame de spirulina pe zi au imbunatatit semnificativ aceste markeri.
Un alt studiu efectuat la persoanele cu colesterol ridicat a aratat ca administrarea unui gram de spirulina pe zi a scazut trigliceridele cu 16,3% si colesterolul LDL cu 10,1%. Cateva alte studii au gasit efecte favorabile – desi cu doze mai mari de 4,5-8 grame pe zi.
4. Proprietati anticancer.
Studiile pe animale indica faptul ca poate reduce incidenta cancerului si a dimensiunii tumorii. Au fost studiate in mod special efectele spirulinei asupra cancerului oral. Un studiu a examinat 87 de persoane din India cu leziuni precanceroase – fibroza submucoasa orala.
Dintre cei care au luat 1 gram de spirulina pe zi timp de un an, 45% au vazut ca leziunile dispar – comparativ cu 7% din grupul de control. Cand acesti oameni au incetat sa ia spirulina, leziunile au reaparut la aproape jumatate dintre ei, in anul urmator.
5. Poate reduce tensiunea arteriala.
O doza de 4,5 grame pe zi s-a dovedit a reduce tensiunea arteriala, reactie a cresterii productiei de oxid nitric, o molecula care ajuta la relaxarea si dilatarea vaselor de sange.
6. Amelioreaza simptomele de rinita alergica.
Rinita alergica este declansata de alergeni de mediu, cum ar fi polenul, parul de animale, etc. Spirulina este un tratament alternativ popular pentru simptomele de rinita alergica si exista dovezi ca aceasta poate fi eficienta.
Intr-un studiu care a inclus 127 de persoane cu rinita alergica, 2 grame pe zi au redus dramatic simptome precum stranutul, congestia nazala si mancarimea.
7. Poate fi eficienta impotriva anemiei.
Exista multe forme diferite de anemie. Cel mai frecvent se caracterizeaza prin scaderea hemoglobinei sau a globulelor rosii din sange. Anemia este destul de frecventa la adultii mai in varsta, ceea ce duce la slabiciune si oboseala.
Intr-un studiu care a inclus 40 de persoane in varsta cu anemie, suplimentele de spirulina au crescut continutul de hemoglobina al celulelor rosii si au imbunatatit functia imuna. Retineti ca acesta este doar un studiu.
Sunt necesare mai multe cercetari inainte de a spune cu certitudine ca spirulina poate reduce anemia la varstnici.
8. Ajuta la controlul glicemiei.
Studiile pe animale leaga spirulina de scaderea semnificativa a nivelului zaharului din sange. In unele cazuri s-a dovedit a fi mai eficienta decat metformina, medicament prescris frecvent in tratamentul diabetului.
Exista, de asemenea, unele dovezi ca spirulina poate fi eficienta la om. Intr-un studiu derulat pe durata a doua luni, care a inclus 25 de persoane cu diabet zaharat de tip 2, 2 grame de spirulina pe zi au dus la o reducere substantiala a glicemiei.
