Cezar
Durerile de spate se afla printre primele cinci cauze ale spitalizarilor si reprezinta a treia cauza a interventiilor chirurgicale.
Durerile de spate se afla printre primele cinci cauze ale spitalizarilor si reprezinta a treia cauza a interventiilor chirurgicale. 56% dintre persoanele afectate spun ca durerile spatelui le perturba activitatile de zi cu zi, somnul.
Anual ajung la doctor mai multe persoane din cauza durerilor de spate decat din cauza altor boli comune, precum racelile. Potrivit chiropracticianului Todd Sinett, co-autorul cartii „Adevarul despre durerile de spate”, acestea au mai multe cauze, ceea ce inseamna ca pentru ele exista si solutii neinvazive.
„Durerile de spate sunt foarte rar ceva catastrofal”, este de parere specialistul. Anumite obiceiuri zilnice, aparent inofensive, le pot amplifica. Iata cateva dintre ele:
1. Stai mult pe scaun
Statul la birou exercita cu 40% mai multa presiune asupra coloanei vertebrale decat statul in picioare. Daca ar fi sa ne gandim la pozitia pe care o adopti, de cele mai multe ori aceasta nu este tocmai corecta.
Mai ales daca esti presata de timp si ai foarte mult de lucrul, o pozitie adecvata si cateva exercitii pentru spatele tau sunt ultimele lucruri la care te gandesti. Dar cu cat uiti mai mult de toate acestea, cu atat durerile de spate se vor amplifica.
Sinett spune ca pozitia cea mai sanatoasa pentru coloana este cea cu spatele inclinat la 135 de grade. Acest unghi face ca greutatea corpului sa cada pe o portiune mai mare a coloanei vertebrale, fara a o suprasolicita. Fa acest exercitiu cand vorbesti la telefon, iti recomanda chiropracticianul.
De asemenea, ridica de pe scaun si fa cativa pasi tmp de cateva minute la fiecare jumatate de ora.
2. Mergi mult cu masina
La fel ca si statul la birou, condusul iti poate afecta spatele. Daca ai mereu drumuri lungi de parcurs cu masina, trebuie sa iti corectezi postura de la volan daca vrei sa iti ameliorezi durerile de spate.
Scaunul masinii trebuie sa fie reglat astfel incat sa-ti permita sa stai cu spatele drept, la 90 de grade si cu bratele relaxate. De asemenea, picioarele trebuie sa stea comod pentru a putea ajunge la pedale, fara a intinde prea tare. Corecteaza-ti pozitia umerilor si a capului: nu ii tine adunati si stai mereu cu capul drept, nu aplecat.
3. Nu faci gimnastica
Cercetarile arata ca 40% dintre pacienti devin mai putin activi dupa ce au suferit dureri de spate. In realitate, miscarea te ajuta sa te recuperezi mai repede si nu-ti face niciun rau mai ales daca este facuta cu ajutorul unui specialist. Sunt recomandate plimbarile care iti relaxeaza spatele.
De asemenea, cateva exercitii usoare de stretching, executate dupa o lunga zi petrecuta la birou, pot fi de mare folos spatelui tau.
4. Esti „fanul” abdomenelor
Multi specialisti, printre care si Todd Sinett sunt de parere ca abdomenele nu ajuta in cazul in care te confrunti cu dureri de spate, dimpotriva, nu fac decat sa le amplifice. Flexarea specifica abdomenelor pune o presiune nesanatoasa asupra celui mai slab punct al coloanei.
Unii spun ca abdomenele pot duce la afectiuni precum hernia de disc si pot afecta postura corpului. Totusi, nu este nevoie sa renunti complet la abdomene. Trebuie doar sa le executi usor si corect. Poti sa faci exercitiile pe spate, cu picioarele indoite si cu mainile indreptate catre ceafa, fara sa o atinga si fara sa te ajuti de ele cand te ridici.â
5. Nu mananci sanatos
Cercetarile arata ca o dieta potrivita pentru inima, controlul greutatii si la nivelului de zahar din sange, este, de asemenea, buna si pentru sanatatea spatelui. Recomandarile generale in ceea ce priveste alimentatia se refera la evitarea alimentelor procesate, a excesului de cafea, a uleiurilor hirogenate, produselor bogate in aditivi si coloranti.
O dieta sanatoasa trebuie sa contina cereale integrale, soia, nuci si seminte, proteine de calitate (carne de peste, pui, carne macra) si foarte multe fructe si legume proaspete.
6. Iti cari toata casa in poseta
Femeile au prostul obicei de a pune cat mai multe lucruri in geanta, chiar daca pe multe dintre ele nu le folosesc niciodata. Cu cat poseta este mai mare, cu atat poate duce mai multe. Dar o geanta care este purtata pe umar zilnic si care are o greutate considerabila, este un adevarat pericol pentru spate.
De aceea, principala recomandare este sa iti alegi o geanta ceva mai mica. Sau, daca pur si simplu iti place modelul si nu vrei sa renunti la el, fa-ti curat in geanta si pastreaza doar lucrurile pe care le folosesti in fiecare zi. The American Chiropractic Association recomanda ca greutatea gentii sa nu depaseasca 10% din greutatea corporala.
7. Iti plac tocurile inalte
Daca sunt foarte inalte, tocurile modifica mersul si schimba pozitia anatomica a corpului, provocand dureri acute de spate.
Vestea buna este ca nu trebuie sa renunti complet la ele, trebuie doar sa nu mergi pe tocuri pe distante foarte lungi. Ia-ti la tine pantofi comozi: stai in pantofii cu tocuri atat cat este nevoie (la o prezentare, o sedinta importanta etc.) si apoi incalta-te cu perechea de schimb.
Un studiu efectuat la Lehigh University a aratat ca 80% din femeile care aveau dureri de spate au declarat ca li s-au ameliorat simptomele dupa ce au purtat timp de un an pantofi cu talpa joasa.
8. Stai prea mult in fata televizorului
Faptul ca petreci mult timp in fata televizorului nu este deloc ceva benefic pentru spatele tau.
In primul rand, cu cat te uiti mai mult, cu atat ai mai putin timp pentru exercitiile fizice. Un studiu efectuat in Norvegia arata ca tinerii care isi petrec 15 sau mai multe ore pe saptamana in fata calculatorului sau a televizorului sunt de trei ori mai predispusi sa sufere de dureri de spate.
Daca nu te poti dezobisnui de aceste obiceiuri, fa cateva exercitii in timpul pauzelor publicitare. Daca ai copil, obisnuieste-l de mic sa faca miscare in mod regulat si ajuta-l sa descopere alte activitati care sa ii placa si care sa nu-i puna sanatatea in pericol.
