redactia
În cazul în care aveți nevoie de o reîmprospătare rapidă destre colesterol, ar trebui sa știți ca toți avem două tipuri naturale în corpul nostru: HDL, colesterolul bun și LDL, colesterolul nociv.
În general, având un HDL înalt este sănătos, în timp ce un LDL ridicat este legat de un risc crescut de boală cardiacă.
Mai jos găsiți o lista cu 5 alimente care ajută la scăderea colesterolului în mod natural.
1. Semințele comestibile ale plantelor din familia leguminoaselor
Studiile au arătat că semințele comestibile ale plantelor, precum fasolea, lintea, mazărea, năutul, ajută la scăderea colesterolului cu 5%. Acestea alimente sunt foarte versatile și pot fi mâncate atât ca dulciuri sau gustări cât și ca fel principal.
2. Avocado
Într-un studiu efectuat de Universitatea de Stat din Pennsylvania, cercetătorii au plasat adulții supraponderali pe o dietă cu conținut scăzut sau moderat de grăsimi, cu sau fără avocado.
În timp ce dieta cu conținut scăzut de grăsimi a scăzut LDL cu 7 mg / dl, dietele moderate cu grăsimi au avut rezultate și mai bune: cei care nu au mâncat avocado au avut o reducere a LDL de 8 mg / dl, iar cei care eu mâncat avocado a avut o reducere de 14 mg / dl.
3. Ovăzul
Ovăzul este un binecunoscut super-aliment pentru scăderea nivelului de colesterol. Într-un studiu din Thailanda, persoanele cu colesterol ridicat au primit fie ovăz sau orez terasat timp de patru săptămâni.
Persoanele care au mâncat fulgi de ovăz au prezentat o reducere cu 5% a colesterolului total și o reducere cu 10% a LDL-lor.
4. Migdalele
Un studiu publicat in Journal of Nutrition a constatat că pacienților cu boli de inimă, care consumat au doar 10 grame de migdale înainte de micul dejun (aproximativ 8 migdale), le-au crescut în mod semnificativ nivelurile de HDL de protecție.
În săptămâna 6 valorile HDL-ului la subiecți au fost cu 12-14% mai mari, iar până în săptămâna 12 acestea au fost cu 14-16% mai mari comparativ cu valorile inițiale.
5. Ceaiul verde
O meta-analiză a cercetărilor publicate în The American Journal of Clinical Nutrition, a constatat că, consumul de ceai verde a redus semnificativ nivelul total al colesterolului (cu mai mult de 7 mg / dl) și a redus semnificativ valorile LDL (cu mai mult de 2 mg / dl).
