redactia
Dacă te chinui să închei nasturele de la pantaloni, din cauza balonării, află că nu ești singura. De fapt, o senzație de umflare și discomfort în zona abdominală sunt întâlnite destul de des.
Vestea bună este că există o serie de abordări naturale care te ajută să reduci balonarea și care te vor face să te simți mai bine în mod instant.
Balonarea este cauzată de acumularea de gaze în tractul intestinal. Există câteva cauze care duc la balonare, cum ar fi supraalimentația cu produse pline de grăsime, digestia cu probleme și alergiile la mâncare.
Balonarea mai pate fi legată și de ciclul menstrual. Pentru a reduce din simptomele balonării, încearcă să urmezi pașii:
Mănâncă 25-35 g de fibre pe zi
Constipația de obicei ne face să ne simțim balonați și plini. Pentru a reduce balonarea este bine să consumi o combinație de surse de fibre solubile și insolubile.
Sursele de fibre solubile includ: semințe de in, morcovi, portocale, iar sursele de fibre insolubile sunt legumele cu frunze verzi, brocoli, kale, spanac, precum și semințe, nuci.
Atenție la mestecatul gumei
Mestecatul gumei te face să înghiți foarte mult aer, care duce la senzația de balonare. În locul gumei poți încerca enzime digestive masticabile, care contribuie la sănătatea digestiei.
Redu din consumul de sodiu
Este bine să consumi cât de puțină sare poți pentru reducerea balonării. Sarea cauzează ca celulele să rețină apă, fapt care contribuie la umflarea abdomenului.
Încearcă să înlocuiești sarea cu pudră de usturoi, oregano sau piper negru.
Bea 2 l de apă pe zi
Este important ca organismul să fie hidratat pe tot parcursul zilei. Dacă vei bea 1-2 l de apă pe zi, vei elimina mai ușor toxinele și rezidurile din corp.
Servește porții mici
Optează pentru porții mici de mâncare, pentru a ajuta corpul să descompună mâncarea și să utilizeze corect nutrienții.
Alte alimente care te ajută să diminuezi rapid din balonare:
Ceai de mentă
Apa cu lămâie
Ananas
Papaya
Suc de aloe vera
Țelina
Cereale integrale
Nuci nesărate
Iaurt
Alimentele care contribuie la balonare:
Legumele crude – chiar dacă alimentele crude sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți, consumate în exces, duc la balonare.
Varza de Bruxelles, brocoli, fasole, ceapă și varză – aceste alimente delicioase sunt cauze comune ale balonării. Acestea se expandează în stomac și tractul gastrointestinal.
