Cezar
Greselile in alimentatie pot influenta greutatea. Greselile simple pot sa duca spre esec eforturile tale de a te reintoarce in perechea de blugi preferata. In cazul in care obiectivul pare de neatins sau greutatea doar oscileaza fara a se mentine scazuta, exista sansa sa faci una din cele 10 greseli in alimentatie.
Sfaturi utile
Nu opta pentru diete drastice
Hotarata sa pierzi rapid in greutate, ai tendinta sa alegi o dieta drastica. Poate nu ti se pare dificil, dar consumi grapefruit si supa de varza in fiecare zi. Scazi zilnic din calorii, chiar sub 1000 si, cu siguranta, vei scadea in greutate.
Cand consumi alimente cu atat de putine calorii, obisnuiesti metabolismul sa mentina un ritm scazut si o data ce vei termina dieta, organismul tau va arde caloriile mult mai incet decat inainte (si vei lua in greutate).
Nu omite micul-dejun
Sa sari peste micul dejun este cea mai usoara metoda sa scazi din caloriile dintr-o zi, dar consecinta poate fi o crestere a apetitului in ziua respectiva.
Acest lucru poate determina nevoia unui consum mai mare de alimente la serviciu sau dorinta de a servi portii mai mari ca de obicei, iar planul privind consumul redus de calorii s-ar putea narui.
Din contra, micul dejun care contine proteine si fibre poate reduce senzatia de foame pentru o mare parte din zi. De fapt, studiile demonstreaza ca persoanele care nu sar peste micul dejun isi pot mentine greutatea mai usor decat celelalte.
Atentie la gustarile dintre mese
Poate iti numeri cu meticulozitate caloriile de la fiecare masa, dar iei in calcul si gustarile dintre mese? Consumi o gramada de covrigi la birou, o felie de tort la ziua unui coleg, gusti din inghetata fiului tau…
Toate aceste „rontaieli” fara rost ar putea sabota dieta si planul tau de a slabi. Daca tii o evidenta serioasa a caloriilor, ar trebui sa folosesti un notebook unde sa notezi cate calorii a avut ficare muscatura.
In timp ce consumul de gustari, negandit, poate mari dimensiunile taliei tale, consumul planificat de calorii, poate face exact opusul.
Persoanele care mananca mai multe mese mici si gustari intr-o zi au mai multe sanse sa-si controleze foamea si sa piarda in greutate. Gustarile ajuta la pastrarea unui metabolism accelerat, mai ales daca sunt bogate in proteine.
Nucile, de exemplu, au un continut ridicat de proteine, iar cercetarile demonstreaza ca oamenii care consuma nuci intre mese, au tendinta sa fie mai slabi decat cei care nu consuma.
Consuma alimente cu un continut scazut de grasimi
Alimentele care au continut scazut de grasimi pot juca un rol important in dieta ta. Cu toate acestea, continutul scazut de grasimi nu inseamna continut caloric scazut si acesta nu este un motiv de a consuma mai multe portii.
Cel mai sigur mod de a stii continutul de grasimi, zahar si calorii ale unui produs este sa verificati informatiile nutritionale de pe eticheta lui.
Atentie la caloriile din bauturi
Cand socotesc caloriile din alimente, multi dintre noi tind sa ignore caloriile pe care le contin bauturile consumate. Aceasta este o mare greseala, intrucat anumite tipuri de cafea sau bauturi alcoolice au mai mult de 500 de calorii.
Chiar si caloriile din sucurile de fructe sau alte tipuri de sucuri se pot asimila rapid. Cel mai mare dezavantaj este ca lichidele nu tin de foame, dar caloriile pe care le contin se adauga la numarul celor consumate zilnic.
Cu siguranta, nu vei avea de gand sa mananci mai putin dupa ce servesti o bautura care are un continut ridicat de calorii.
