Cezar
Ar trebui sa mananci seara daca vrei sa slabesti? Sunt convins ca daca te-ai gandit sa slabesti ti-ai pus si tu aceasta intrebare.
Revistele si Internetul sunt pline de sfaturi de slabit. Unele sunt bune, altele sunt mai putin bune.
“Nu mai manca dupa ora 18:00 daca vrei sa scapi de kilogramele in plus” este poate cel mai raspandit mit, explica pentru Ziare.com Serban Blebea, specialist in transformari corporale.
In realitate, poti sa mananci dupa 18:00 seara linistita si sa slabesti, daca respecti cateva indicatii simple.
Sunt mai multe motive pentru care cred ca acest sfat nu te ajuta sa slabesti pe termen lung si chiar iti distruge obiectivele.
Iata care sunt argumentele mele ca sa intelegi de ce si cum sa mananci seara si sa slabesti in continuare:
Metabolismul tau nu se opreste seara si nu tot ce mananci se transforma in grasime
Daca nu stiai, metabolismul bazal este cantitatea de energie pe care corpul tau o consuma pentru a desfasura in stare de repaus procesele vitale (respiratia, circulatia sangelui, reglarea temperaturii corpului etc.).
Acesta reprezinta aproximativ 60-75% din cheltuielile zilnice energetice.
Asadar, chiar si atunci cand dormi, corpul tau consuma calorii.
La sfarsitul zilei, totul se rezuma la a pastra o balanta calorica adecvata pentru scaderea in greutate, adica sa mananci mai putine calorii decat consumi.
Fii atent(a) la mesajele pe care corpul tau ti le transmite
Daca simti ca iti este foame (sunt convins ca iti este cunoscuta senzatia care se resimte in zona abdominala), poti sa mananci.
Foamea nu este altceva decat o senzatie prin care corpul tau iti transmite ca are nevoie de energie. Daca mananci atunci cand iti este foame, nu te vei ingrasa.
Din pacate, inca de mici suntem invatati sa ignoram semnalele pe care organismul ni le transmite, sa rontaim intre mese, sa terminam tot din farfurie chiar daca ne-am saturat etc.
Asadar, daca este trecut de ora 18:00 si iti este foame cu adevarat (in stomac), mananca.
Infometarea iti distruge masa musculara si te impiedica sa pastrezi rezultatele obtinute
Chiar daca nu faci bodybuilding, ci vrei sa slabesti, scopul tau este sa scapi de grasimea inestetica si sa pastezi masa musculara.
Nu vei reusi sa faci acest lucru infometandu-te si renuntand la cina, mai ales daca obisnuiesti sa te antrenezi seara, inainte sa ajungi acasa.
Daca pierzi masa musculara, metabolismul tau bazal scade si vei fi nevoit sa consumi o cantitate din ce in ce mai mica de alimente pentru a nu te ingrasa.
De aici, apare in majoritatea cazurilor bine cunoscutul efect de yo-yo.
Asadar, daca iti este foame sau obisnuiesti sa te antrenezi seara, mananca cu 3-4 ore inainte de culcare.
Acorda atentie semnalelor pe care corpul tau ti le transmite si ai grija la calitatea alimentelor pe care le mananci in a doua parte a zilei.
Branza slaba si iaurtul sunt optiuni bune pentru gustarea de seara intrucat contin caseina, care se digera lent.
Asadar, sfatul potrivit caruia daca nu mananci dupa ora 18:00 slabesti este doar un mit.
Totusi, asigura-te ca cina nu este cea mai bogata masa a zilei. Daca nu mananci nimic toata ziua, seara sigur te vei supra-alimenta si grasimea se va depune lent, dar sigur.
Iar daca obisnuiesti sa sari peste mese in timpul zilei, din lipsa de timp si sa mananci mai mult seara, aceasta este prima schimbare pe care iti recomand sa o faci.
Vei scapa de cateva kilograme doar echilibrand balanta calorica pe parcursul zilei.
Pentru a slabi trebuie sa acorzi atentie balantei calorice, calitatii alimentelor si sa tii cont de senzatia de foame si de satietate.
Cu totii ne dorim sa obtinem rezultate cat mai repede cu putinta, insa cand vine vorba de scaderea in greutate zicala “graba strica treaba” se potriveste de minune.
Nu te incarca cu reguli inutile, care te frustreaza si te fac sa renunti pe termen lung.
Un plan alimentar echilibrat si un program de exercitii fizice sunt singura solutie care functioneaza pe termen lung.
Asadar, poti manca linistita dupa 18:00 seara respectand cateva repere simple:
Te asiguri ca iti este foame fizic (la nivelul stomacului);
Cina nu este singura masa consistenta a zilei (adica repartizezi caloriile pe parcursul zilei)
Nu mananci cu 3 ore inainte de culcare (pentru a nu adormi cu mancarea nedigerata in stomac);
