Cezar
Bob Harper este o autoritate in ceea ce priveste scaderea in greutate. A combinat cunostintele sale si a reusit sa conceapa un plan usor, care sa te ajute sa scapi de 15 kg in trei saptamani.
Urmeaza indicatiile de mai jos si vei scapa de 15 kg in doar trei spatamani. Urmeaza regulile in fiecare zi timp de trei saptamani. Nu vei manca de doua ori acelasi lucru daca nu vrei, dar trebuie sa urmezi cu strictete regulile.
Planul de slabit al lui Bob Harper incepe de cand te trezesti. Cafeaua iti trezeste metabolismul si te ajuta sa arzi mai multe calorii. Cafeaua, potrivit studiilor, te ajuta sa scapi de pofta de mancare. Se recomanda sa bei cafea obisnuita in loc de cea decofeinizata. Cafeina iti da energie. Poti bea trei cafele pe zi.
Bob Harper recomanda consumul a 1000 mg de ulei de peste la fiecare masa. Acest ulei este plin de Omega-3, ajuta la prevenirea inflamatiilor si iti revitalizeaza corpul. Consuma ulei de peste in fiecare zi si nu vei avea probleme cu durerile de muschi.
Regula 40-40-20
Farfuria ta ar trebui sa fie compusa din 40% carbohidrati, 40% proteine pure si 20% grasimi bune. In decursul anilor, Bob a experimentat cu diverse proportii si a ajuns la concluzia ca aceste procente sunt cele mai bune pentru a slabi si a-ti da nutrientii de care ai nevoie. Proteinele iti trezesc metabolismul si ajuta la cresterea masei musculare.
Carbohidratii iti dau energie si sunt plini de fibre care te ajuta sa te simti satula mai mult timp. Multe persoane cred ca grasimile impiedica scaderea in greutate. Dar grasimile bune sunt necesare pentru a mentine sanatatea celulelor.
Fara carbohidrati complecsi dupa micul dejun
Poti consuma carbohidrati complecsi numai dimineata. Asa ca poti manca paine, cereale si chiar paste la micul dejun. Ai nevoie de acesti carbohidrati dimineata pentru a avea energie toata ziua. Nu mai consuma carbohidrati dupa micul dejun daca vrei sa scapi de kg in plus.
Hidrateaza-te!
Incepand de la micul dejun, bea cel putin 480 ml de apa. Astfel, te vei simti hidratata toata ziua si vei scapa de excesul de apa din organism, curatandu-l in acelasi timp.
Fa exercitii
Ultimul pas al planului este sa faci exercitii cel putin 15 minute in fiecare zi. Nu trebuie sa ai echipament special si nici sa faci cine stie ce exercitii. Poti incerca sarituri sau abdomene pentru a slabi eficient.
