redactia
Vrei sa scapi de kilogramele in plus si nu stii ce te ajuta mai mult – sportul sau dieta? Specialistii iti explica exact cum functioneaza organismul si ce iti este mai de folos in incercarea de a slabi!
Adevarul este ca dieta te ajuta mai mult sa slabesti, insa daca aceasta nu este acompaniata de sport, vei elimina atat grasimi, cat si masa musculara, ceea ce nu este de dorit. Cu cat pierzi mai multa masa musculara, cu atat mai lent va fi metabolismul tau, ceea ce inseamna ca procesul de slabire va fi chiar ingreunat.
Procentual, dieta te ajuta in proportie de 75% in lupta cu kilogramele in plus, iar sportul in proportie de 25%. Asta inseamna ca mai multa atentie trebuie sa acorzi regimului alimentar adoptat, insa nici sportul nu este de neglijat.
Prin crearea unui deficit caloric vei reusi sa arzi calorii mult mai usor decat prin sport. Exercitiile fizice te ajuta, insa, sa iti mentii, ba chiar sa fortifici masa musculara si sa arzi grasimile. Totodata, sportul accelereaza metabolismul.
Solutia insa nu este sa te infometezi. Pentru a avea energia necesara antrenamentelor fizice care sa te mentina in forma, trebuie sa mananci proteine, carbohidrati si chiar si grasimi – insa acestea trebuie sa provina din surse sanatoase si sa fie consumate in mod echilibrat, excesele fiind cele daunatoare.
Pentru a elimina o jumatate de kilogram, trebuie sa creezi un deficit de 500 de calorii timp de o saptamana. Pe de alta parte, daca vrei sa elimini o jumatate de kilogram prin sport, trebuie sa arzi 3500 de calorii intr-o saptamana, ceea ce inseamna ca trebuie sa faci zilnic antrenamente extrem de intense.
Cum sa slabesti eficient
Mananca corect – adopta o dieta echilibrata, care sa nu te infometeze, insa sa te ajute sa slabesti. Fiecare masa ar trebui sa includa o sursa de proteine, una de grasimi, dar si una de carbohidrati – bineinteles, este vorba despre carbohidratii complecsi, precum cei din fructe, fasole, quinoa, fulgii de ovaz, legume sau alte alimente din aceasta categorie.
Carbohidratii consumati nu ar trebui sa depaseasca 50 de grame pe zi.
Printre sursele de proteine recomandate se numara carnea slaba de pui, porc, miel si vita. De asemenea, si ouale, dar si pestele si fructele de mare sunt surse de proteine care nu trebuie neglijate.
Privarea organismului de proteine va accentua poftele pe care le simti, ceea ce inseamna ca riscul de a cadea in ispita este mai mic.
Grasimi sanatoase gasesti in avocado, nuci, dar si in uleiuri vegetale precum cel de masline. Consuma-le, insa, cu moderatie pentru ca sunt alimente cu densitate calorica mare.
Opreste-te din mancat intotdeauna inainte de a te satura. Bea multa apa si nu manca seara tarziu. Renunta la dulciuri, sucuri, produse de patiserie si alimente de tip fast-food.
Practica sport – ideal ar fi sa faci miscare in fiecare zi. Insa este suficient sa mergi la sala de fitness sau sa faci antrenamente acasa de 3-4 ori pe saptamana.
