Cristiana
Poate că în ultima vreme ai observat că te simți mai obosită, că te-ai îngrășat fără să fi schimbat nimic în alimentație, că te dor articulațiile dimineața sau că ești din ce în ce mai melancolică, fără motiv. Poate chiar te confrunți cu balonare, tranzit intestinal neregulat sau o sensibilitate crescută la anumite alimente. Ce au în comun toate aceste simptome aparent fără legătură? De multe ori, cauza este una singură: deficitul de vitamina D.
Vitamina soarelui, dar și a echilibrului emoțional și metabolic
Vitamina D este cunoscută drept „vitamina soarelui” deoarece se sintetizează în piele sub acțiunea razelor UV. Însă rolul său nu se oprește la sănătatea oaselor, așa cum se credea cândva. Cercetările recente arată că vitamina D este esențială pentru echilibrul hormonal, imunitate, digestie, dispoziție și chiar metabolism.
Când nu ai suficientă vitamina D, corpul tău trimite semnale clare:
Îngrășare inexplicabilă – nivelurile scăzute de vitamina D pot încetini metabolismul și pot favoriza acumularea grăsimii, în special în zona abdominală. Mai mult, influențează hormonii care reglează apetitul și senzația de sațietate.
Dureri articulare sau musculare – una dintre cele mai frecvente manifestări ale deficienței este durerea difuză în oase și articulații, în special dimineața sau după perioade lungi de stat pe scaun.
Melancolie, anxietate sau iritabilitate – vitamina D influențează sinteza serotoninei, neurotransmițătorul responsabil cu starea de bine. Când e în deficit, te simți mai tristă, apatică, lipsită de motivație.
Tulburări digestive – balonare, constipație sau alternarea scaunelor pot fi și ele un semnal de alarmă. Vitamina D este implicată în sănătatea florei intestinale, iar dezechilibrul ei favorizează disbioza și inflamația cronică.
Cine riscă cel mai mult să aibă deficit
Persoanele care petrec puțin timp afară, cei care folosesc cremă cu SPF tot timpul, cei cu pielea mai închisă la culoare, vârstnicii, femeile însărcinate și persoanele supraponderale au un risc mai mare de a avea un nivel scăzut de vitamina D. De asemenea, deficitul este frecvent în sezonul rece, când lumina naturală este limitată.
Cum recunoști deficitul
Un test simplu de sânge (25-OH vitamina D) îți poate arăta exact unde te afli. Valorile sub 20 ng/ml indică un deficit sever, iar între 20–30 ng/ml un nivel insuficient. Idealul, spun specialiștii, ar fi să menținem un nivel între 40–60 ng/ml pentru o sănătate optimă.
Ce poți face
Expunere la soare – 15-20 de minute zilnic, cu fața și brațele neprotejate, în afara orelor de vârf, poate fi suficient pentru a susține sinteza vitaminei D.
Suplimentare inteligentă – dacă ai deficit, este adesea necesar un supliment cu vitamina D3, preferabil în combinație cu vitamina K2, pentru o absorbție corectă. Doza trebuie stabilită de medic, în funcție de analize.
Alimente care conțin vitamina D – somonul, sardinele, gălbenușul de ou, ficatul de cod sau ciupercile expuse la soare sunt surse naturale utile, dar adesea insuficiente pentru a corecta un deficit.
