Cristiana
Vitamina D este cunoscută mai ales pentru rolul ei în sănătatea oaselor și a sistemului imunitar, dar cercetările recente au început să arate o legătură mult mai complexă — una care îi surprinde chiar și pe medici: influența pe care o are asupra tensiunii arteriale.
Ceea ce părea, până acum, doar o vitamină asociată cu soarele și calciul, s-ar putea dovedi un factor important în reglarea circulației sângelui și protejarea inimii.
Vitamina D – mai mult decât o „vitamină a oaselor”
De fapt, vitamina D acționează ca un hormon, influențând sute de procese în organism. Printre acestea se numără și controlul funcției vaselor de sânge și echilibrul sodiului din corp — doi factori esențiali pentru menținerea unei tensiuni arteriale normale.
Când nivelul de vitamina D este scăzut, pereții vaselor de sânge devin mai rigizi, iar rinichii tind să rețină mai mult sodiu. Rezultatul? O creștere progresivă a tensiunii arteriale.
Ce spun studiile recente
Cercetările au scos la iveală o legătură clară între deficitul de vitamina D și hipertensiune. Un studiu publicat în Hypertension Journal arată că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au un risc cu până la 30% mai mare de a dezvolta tensiune arterială ridicată.
De asemenea, suplimentarea cu vitamina D la persoanele cu deficit a dus, în unele cazuri, la scăderea moderată a valorilor tensionale, în special la femeile peste 40 de ani și la persoanele cu boli renale cronice.
Totuși, efectul nu este automat: dacă nivelul tău de vitamina D este deja normal, suplimentele nu vor scădea tensiunea — ba chiar, în exces, pot crea dezechilibre periculoase.
Cum acționează, mai exact, vitamina D asupra inimii
Reglează sistemul renină-angiotensină, un mecanism care controlează dilatarea și constricția vaselor de sânge.
Reduce inflamația vasculară, protejând endoteliul — stratul fin care căptușește interiorul vaselor.
Scade rigiditatea arterială, permițând sângelui să circule mai ușor și inimii să pompeze mai eficient.
Cu alte cuvinte, vitamina D acționează ca un „relaxant natural” al vaselor de sânge, dar doar atunci când este prezentă în cantitatea potrivită.
Câtă vitamina D ai nevoie și când devine periculoasă
Pentru adulți, doza zilnică recomandată este între 800 și 2000 UI, în funcție de vârstă, greutate și expunerea la soare. În lunile reci, suplimentarea este adesea necesară, dar trebuie făcută numai după un test de sânge (25-OH-vitamina D).
Excesul de vitamina D poate duce la hipercalcemie (nivel crescut de calciu în sânge), o afecțiune care afectează rinichii, vasele de sânge și chiar inima — exact organele pe care încercăm să le protejăm.
Ce poți face pentru o inimă sănătoasă
Verifică anual nivelul de vitamina D, mai ales dacă ai tensiune oscilantă.
Ia suplimente doar la recomandarea medicului.
Petrece zilnic cel puțin 15–20 de minute la soare, fără protecție solară în primele minute, pentru a stimula sinteza naturală.
Include în alimentație surse naturale: pește gras (somon, macrou, ton), ouă, lactate fortificate.
Vitamina D nu este o soluție miraculoasă, dar poate fi o piesă lipsă din puzzle-ul sănătății cardiovasculare.
De multe ori, controlul tensiunii arteriale nu depinde doar de medicamente, ci și de echilibrul fin dintre hormoni, minerale și… soare.
