Cristiana
Magneziul este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare, fiind folosit pentru susținerea funcției musculare și nervoase, reducerea oboselii și menținerea sănătății oaselor. Cu toate acestea, circulă numeroase mituri despre momentul ideal al administrării. În realitate, nu există o oră universală la care magneziul este cel mai eficient. Contează mai mult tipul de magneziu, motivul pentru care îl iei și consecvența administrării.
Există o oră „perfectă”?
Răspunsul este nu. Studiile disponibile nu arată că magneziul este semnificativ mai eficient dacă este administrat dimineața sau seara.
Cel mai important este să îl iei în mod regulat, conform recomandărilor medicului sau indicațiilor de pe produs.
Când este recomandat dimineața
Administrarea dimineața poate fi potrivită pentru persoanele care:
- iau magneziu ca parte a rutinei zilnice;
- îl asociază cu alte vitamine sau minerale;
- preferă să nu uite doza zilnică.
În general, este recomandat să fie administrat în timpul mesei sau imediat după aceasta, deoarece astfel riscul de disconfort digestiv poate fi mai mic.
Când poate fi util seara
Unele persoane aleg să ia magneziu seara, deoarece consideră că le ajută să se relaxeze înainte de culcare. Există dovezi limitate că suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți somnul la anumite persoane, în special dacă există un deficit de magneziu, însă rezultatele studiilor sunt mixte.
Dacă observi că te simți mai confortabil administrându-l seara, această alegere este, în general, rezonabilă.
Contează și forma de magneziu
Nu toate suplimentele cu magneziu sunt la fel.
Cele mai utilizate forme sunt:
- Magneziu bisglicinat (glicinat) – bine tolerat și adesea ales de persoanele care caută un supliment cu absorbție bună.
- Magneziu citrat – are o absorbție bună, dar poate avea și efect laxativ la unele persoane.
- Magneziu malat – este folosit frecvent de persoanele care doresc susținerea funcției musculare.
- Magneziu taurat – conține și taurină și este studiat pentru potențiale beneficii cardiovasculare, însă dovezile sunt încă limitate.
- Oxid de magneziu – conține o cantitate mare de magneziu elementar, dar este absorbit mai slab și poate provoca mai des efecte digestive.
Cu ce nu este bine să îl combini
Magneziul poate reduce absorbția unor medicamente dacă sunt administrate în același timp.
Este recomandat să existe un interval de câteva ore între magneziu și:
- anumite antibiotice;
- levotiroxină (medicament pentru tiroidă);
- unele tratamente pentru osteoporoză (bisfosfonați).
Dacă urmezi un tratament medicamentos, discută cu medicul sau farmacistul despre intervalul potrivit dintre administrări.
Cine ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a lua magneziu
Suplimentele cu magneziu nu sunt potrivite pentru toată lumea fără recomandare medicală.
Este bine să ceri sfatul unui specialist dacă:
- ai boală cronică de rinichi;
- iei mai multe medicamente zilnic;
- ești însărcinată sau alăptezi;
- ai simptome persistente care ar putea avea alte cauze decât un deficit de magneziu.
Concluzie
Nu există o regulă care să spună că magneziul trebuie administrat exclusiv dimineața sau exclusiv seara. Pentru majoritatea oamenilor, momentul zilei este mai puțin important decât administrarea constantă și alegerea unei forme potrivite nevoilor lor.
Dacă ai primit recomandarea de a lua magneziu, respectă doza indicată și evită să depășești cantitatea recomandată fără sfatul unui medic. Un supliment nu poate înlocui o alimentație echilibrată, iar necesarul de magneziu poate fi acoperit în mare parte prin consumul de nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale și legume cu frunze verzi.
