Cristiana
Câte kilograme e bine să ai în funcție de vârstă și înălțime
Câte kilograme ar trebui să ai la 30, 40, 50 sau 60 de ani? Este una dintre întrebările pe care și le pun multe persoane atunci când urcă pe cântar. Răspunsul nu este însă o cifră fixă.
La adulți, medicii nu stabilesc în general greutatea recomandată doar în funcție de vârstă. Înălțimea, compoziția corporală, masa musculară, distribuția grăsimii, sexul și starea generală de sănătate sunt mult mai importante.
Câte kilograme sunt considerate normale în funcție de înălțime?
Unul dintre instrumentele folosite pentru orientare este indicele de masă corporală (IMC), calculat prin raportarea greutății la pătratul înălțimii.
Pentru majoritatea adulților, un IMC cuprins între 18,5 și 24,9 este considerat în intervalul greutății normale.
Pornind de la acest interval, rezultă aproximativ următoarele valori:
- 1,50 m: 42–56 kg
- 1,55 m: 44–60 kg
- 1,60 m: 47–64 kg
- 1,65 m: 50–68 kg
- 1,70 m: 54–72 kg
- 1,75 m: 57–76 kg
- 1,80 m: 60–81 kg
- 1,85 m: 63–85 kg
- 1,90 m: 67–90 kg
Aceste cifre sunt orientative și nu reprezintă o „greutate perfectă”. Două persoane care au aceeași înălțime și aceeași greutate pot avea o compoziție corporală foarte diferită.
Dar vârsta? Trebuie să cântărim mai mult după 40 sau 50 de ani?
Nu există o regulă medicală potrivit căreia la fiecare zece ani ar trebui să adăugăm un anumit număr de kilograme.
Odată cu înaintarea în vârstă, organismul se modifică. Masa musculară poate scădea treptat, activitatea fizică se poate reduce, iar distribuția grăsimii corporale se poate schimba. Din acest motiv, două persoane cu același IMC, dar cu vârste foarte diferite, nu au neapărat același profil de sănătate.
Între 20 și 39 de ani
În această perioadă este importantă menținerea unei greutăți stabile și, mai ales, construirea și păstrarea masei musculare prin alimentație echilibrată și activitate fizică.
Între 40 și 59 de ani
După 40 de ani, masa musculară tinde să scadă progresiv dacă nu este menținută prin mișcare. În același timp, acumularea grăsimii în zona abdominală poate deveni mai frecventă. De aceea, circumferința taliei și compoziția corporală pot oferi informații suplimentare față de simpla greutate de pe cântar.
După 60 de ani
La vârste mai înaintate, obiectivul nu ar trebui să fie automat atingerea unei greutăți cât mai mici. Menținerea masei musculare, a forței și a unei alimentații adecvate devine deosebit de importantă. O scădere involuntară în greutate trebuie discutată cu medicul.
De ce cântarul nu spune întreaga poveste?
IMC-ul este util ca instrument de screening, însă are limite importante. Nu poate diferenția grăsimea de masa musculară.
De exemplu, o persoană foarte activă, cu multă masă musculară, poate avea un IMC ridicat fără să aibă neapărat un exces important de grăsime corporală.
La polul opus, cineva poate avea o greutate aparent normală, dar puțină masă musculară și o proporție mai mare de grăsime abdominală.
Din acest motiv, evaluarea sănătății poate lua în calcul și circumferința taliei, tensiunea arterială, glicemia, colesterolul, trigliceridele, nivelul de activitate fizică și istoricul medical.
Cum îți calculezi IMC-ul?
Formula este simplă:
IMC = greutatea în kilograme ÷ înălțimea² în metri
De exemplu, pentru o persoană de 70 kg și 1,70 m:
70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2
Valoarea se află în intervalul considerat normal pentru majoritatea adulților.
Concluzie
Nu există un număr de kilograme perfect pentru fiecare vârstă. Pentru adulți, înălțimea oferă un reper mai util pentru estimarea unui interval orientativ de greutate, iar vârsta trebuie privită împreună cu masa musculară, circumferința taliei, stilul de viață și starea generală de sănătate.
Așadar, dacă la 40 sau 50 de ani cântarul arată altfel decât la 25, cifra în sine nu spune dacă ești sau nu sănătos. Mai important este din ce sunt formate acele kilograme și cum arată indicatorii tăi de sănătate.
Informațiile au caracter educativ și nu înlocuiesc evaluarea sau recomandările unui medic. Intervalele bazate pe IMC sunt orientative și nu se aplică în același mod copiilor, adolescenților, femeilor însărcinate sau anumitor categorii de sportivi.
