redactia
Când vrem să scăpăm de kilogramele în plus, alimentația este cea mai importantă, iar ceea ce mâncăm înainte de culcare joacă un rol esențial, informează mujerhoy.es. Iată ce și cum trebuie să consumi seara pentru a slăbi:
1. Bea o ceașcă cu ceai
Ceaiul de roiboos consumat înainte de culcare te va ajuta să arzi țesutul adipos, în special de pe zona abdominală. Roiboosul conține un flavonoid numit aspalatină, care reduce hormonii stresului, apetitul și celulele de grăsime.
2. Mănâncă o porție de carne de curcan
Pieptul de curcan, preparat la grătar sau la cuptor, constituie cina ideală. Această carne este bogată în triptofan, aminoacid care induce o stare de somnolență și, în același timp, săracă în calorii. După cum bine știm, un somn odihnitor este esențial pentru a slăbi.
3. Dacă nu dorești carne, alege ricotta sau brânza proaspătă de vaci
Să nu iei cina poate fi o alegere contraproductivă atunci când vrei să slăbești. Consumând proteine în cantitate moderată înainte de culcare, arzi mai multe calorii în timpul somnului și te odihnești mai bine.
4. Creează-ți o rutină
Făcând același lucru în fiecare seară înainte de culcare, creezi o ordine și îți pregătești creierul de odihnă. În plus, reușești să îți distragi gândurile de la activitățile de peste zi. Cu timpul, creierul va reuși să asocieze rutina respectivă cu somnul și nu vei mai avea dificultăți în a adormi.
5. Păstrează o ordine strictă a meselor
Nu trebuie să sari peste cina, dar nici nu trebuie să o iei cu jumătate de oră înainte de culcare. Potrivit unui studiu realizat de nutriționiști, dacă petrecem 16 ore din zi fără a mânca, ne va fi mult mai ușor să slăbim. Nu putem reuși acest lucru decât dacă luăm cina foarte devreme și micul dejun mai târziu.
Alimente care se pot consuma seara:
carne albă slabă, peşte şi derivate;
ouă, cu moderaţie, ocazional;
lactate şi brânzeturi cu aport mediu de grăsime (maxim 16-18% grăsime);
de evitat carnea roşie, bogată în grăsimi sau procesată;
legume multe, crude, nepregătite termic, la grătar, sau doar uşor prelucrate, stil wok.
Alimente care NU trebuie consumate seara:
paine integrală/ cu seminţe;
cereale (tip muesli, boabe de grâu, orz, ovăz
mămăligă/ preparată cu mălai, griş;
paste făinoase din făină integrală;
orez brun, nedecorticat;
legume şi leguminoase cu amidon (cartofi, mazăre, fasole boabe, linte, năut);
hrişca; cuş-cuş; mei; quinoa;
zahăr şi derivate cu zahăr-prăjituri, bomboane, foietaje, creme, ciocolată, sucuri carbogazoase sau necarbogazoase;
fructe şi sucuri naturale;
unt, smântână, brânzeturi grase (oaie, bivoliţă, brânzeturi franţuzeşti, caşcaval);
mezeluri cu carne tocată (crenvuşti, parizer, tobă, salam, cârnaţi, cabanos, pateu);
tocături cu grăsime (mici, chiftele, hamburgeri);
oleaginoase (migdale, nuci, alune, fistic, caju, macadamia);
alcool, cu moderaţie.
