Cristiana
Colesterolul, o substanță grasă esențială pentru organism, joacă un rol crucial în construirea celulelor și producerea anumitor hormoni. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de colesterol pot avea consecințe grave asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de atac cerebral (accident vascular cerebral – AVC). Cercetările recente arată că, pe măsură ce îmbătrânim, nivelul colesterolului din sânge crește în medie cu 15%, amplificând astfel riscul de AVC. Acest articol explorează cauzele acestei creșteri și oferă sfaturi practice pentru menținerea colesterolului în limite normale.
De ce crește colesterolul odată cu vârsta?
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, iar organismul devine mai puțin eficient în gestionarea nivelurilor de colesterol. Factorii care contribuie la creșterea colesterolului includ:
Scăderea activității fizice: Odată cu vârsta, mulți oameni devin mai puțin activi fizic, ceea ce poate duce la o acumulare de colesterol LDL (colesterolul „rău”).
Modificările hormonale: În special la femei, menopauza poate duce la modificări hormonale care afectează nivelul de colesterol. Scăderea nivelului de estrogen este asociată cu creșterea colesterolului LDL.
Dietă necorespunzătoare: Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și trans, zahăr și carbohidrați rafinați contribuie la creșterea nivelului de colesterol.
Predispoziția genetică: Unii oameni sunt genetic predispuși la colesterol ridicat, iar această predispoziție poate deveni mai evidentă odată cu înaintarea în vârstă.
Riscul crescut de atac cerebral
Colesterolul ridicat poate duce la acumularea de plăci în artere, un proces cunoscut sub numele de ateroscleroză. Aceste plăci îngustează arterele și reduc fluxul sanguin către creier, crescând riscul de AVC. Un atac cerebral poate avea consecințe devastatoare, inclusiv dizabilități permanente și, în cazuri grave, poate fi fatal.
Cum să mențineți colesterolul în limite normale
Pentru a menține colesterolul în limite normale și a reduce riscul de atac cerebral, iată câteva strategii eficiente:
Adoptați o dietă sănătoasă: Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Evitați grăsimile saturate și trans, găsite în alimente procesate și prăjite. Includeți în dietă grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din pește, nuci și ulei de măsline.
Faceți exerciții fizice în mod regulat: Activitatea fizică ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL (colesterolul „bun”) și la reducerea colesterolului LDL. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul.
Mențineți o greutate sănătoasă: Excesul de greutate poate contribui la creșterea colesterolului. Pierderea chiar și a câtorva kilograme poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
Evitați fumatul: Fumatul scade nivelul de colesterol HDL și afectează sănătatea arterelor. Renunțarea la fumat poate îmbunătăți rapid sănătatea cardiovasculară.
Monitorizați-vă colesterolul: Faceți teste de sânge regulate pentru a vă monitoriza nivelul de colesterol. Discută cu medicul despre intervalele de testare și despre ce măsuri trebuie să luați pentru a vă menține colesterolul sub control.
Luați medicamente dacă este necesar: În unele cazuri, modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a controla colesterolul. Medicul poate recomanda medicamente, cum ar fi statinele, pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
Concluzie
Creșterea colesterolului odată cu vârsta este un factor de risc semnificativ pentru atacul cerebral. Adoptarea unui stil de viață sănătos, monitorizarea regulată a colesterolului și urmarea sfaturilor medicale pot ajuta la menținerea acestuia în limite normale, reducând astfel riscul de complicații grave. Este esențial să acordăm atenție sănătății cardiovasculare pe măsură ce îmbătrânim, pentru a ne bucura de o viață lungă și sănătoasă.
