redactia
Nu există nicio îndoială: coloana vertebrală este o parte extrem de importantă a corpului și este foarte important să o menții mereu sănătoasă.
Aceasta îți sprijină corpul, te menține drept și te ajută să te miști. Tocmai de aceea este important să o îngrijești în mod corespunzător.
În articolul de mai jos îți arătăm cum să îți menții coloana vertebrală sănătoasă.
Câteva informații despre coloana vertebrală
Coloana vertebrală are un rol important în corp
Coloana vertebrală este cea mai importantă structură cu articulații din întreg corpul. Aceasta pornește de la baza craniului și ajunge până deasupra șoldurilor. Asta înseamnă că se extinde pe toată lungimea spatelui. Coloana este împărțită în 5 regiuni:
Cervicală: șapte vertebre (C1 – C7)
Toracică: douăsprezece vertebre (T1 – T12)
Lombară: cinci vertebre (L1 – L5)
Sacrală: cinci vertebre (S1 – S5)
Coccigiană: patru sau cinci vertebre.
Toate regiunile din coloană au un rol aparte, dar împreună îți mențin corpul drept, îți oferă mobilitate și o postură adecvată. Mai mult, coloana este drumul prin care circulă sistemul nervos.
Dacă vrei să ai coloana vertebrală sănătoasă, să nu te doară și să nu îți provoace diverse probleme, iată câteva sfaturi practice și utile de care este bine să ții cont:
Menține o postură adecvată a corpului
Postura corectă a coloanei vertebrale
Ține-ți spatele drept în orice moment. Nu contează dacă ești la serviciu, în metrou, pe canapea sau la școală. În acest fel, ai grijă ca și coloana vertebrală să se mențină sănătoasă.
Corectează-ți postura. Încordează abdomenul și ține-l drept. Imaginează-ți că de ceafa ta este legată o ață care te trage în sus, drept pentru care coloana trebuie să fie dreaptă.
Există mai multe tehnici care te ajută să adopți o postură adecvată. În anumite cazuri, este nevoie să folosești niște pernuțe sau un scaun ergonomic, să pui o placă pe spătarul scaunului, să folosești o centură și multe altele.
Nu uita că trebuie să tragi puțin umerii în spate. În plus, aceștia trebuie să cadă liber pe părțile laterale.
Când ai o postură inadecvată, nervii dintre vertebre se „pișcă.” Acest lucru provoacă dureri, dar și probleme circulatorii sau letargie. Într-o astfel de situație, ești lipsit de energie, deprimat, obosit și prost dispus.
Încearcă să stai drept când lucrezi la calculator sau stai la birou. Poți să lipești undeva o notiță autoadezivă care să-ți amintească acest lucru.
Fă mișcare
În primul rând, este bine de știut că nu toate exercițiile fizice sunt benefice pentru spate. Mișcările practicate trebuie să antreneze mușchii spatelui și ai abdomenului pentru a-i menține sănătoși, puternici și tonifiați. Până la urmă, aceștia sunt mușchii care susțin coloana.
Exercițiile cu impact redus sau care lucrează abdomenul și zona lombară ajută la tonifierea, dar și relaxarea coloanei vertebrale. Poți opta și pentru yoga, de exemplu. În plus, cea mai indicată activitate fizică pentru sănătatea spatelui este înotul.
