Cristiana
Controlul ridicat al colesterolului este esențial pentru menținerea sănătății inimii și prevenirea bolilor cardiovasculare. Colesterolul LDL (lipoproteina de densitate mică), adesea numit „colesterol rău”, poate contribui la formarea plăcilor în artere, ceea ce duce la îngustarea și rigidizarea lor (ateroscleroză). Acest proces poate crește riscul de boli cardiace, atac de cord și accident vascular cerebral. Din fericire, există măsuri pe care le puteți lua acasă pentru a reduce nivelul LDL și a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Iată cinci sfaturi practice:
1. Adoptați o dietă sănătoasă pentru inimă
Alimentația joacă un rol crucial în controlul nivelului de colesterol. O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine slabe poate ajuta la reducerea colesterolului LDL. De asemenea, este important să limitați consumul de grăsimi saturate și trans, care se găsesc în alimente precum carnea roșie, produsele de patiserie și fast-food-ul, deoarece acestea pot crește nivelul de colesterol rău. În schimb, concentrați-vă pe alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras (somon, macrou), nucile și semințele, care pot îmbunătăți sănătatea inimii.
2. Mențineți o greutate sănătoasă
Excesul de greutate sau obezitatea pot crește nivelul colesterolului LDL și riscul de boli cardiace. Pierderea în greutate, chiar și în cantități mici, poate ajuta la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea sănătății inimii. Adoptați obiceiuri sănătoase de alimentație și includeți activitate fizică regulată în rutina zilnică pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.
3. Faceți exerciții fizice regulat
Activitatea fizică poate crește nivelul de HDL (colesterolul „bun”) și poate ajuta la scăderea LDL și a trigliceridelor. Experții recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână. Exercițiile pot include mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul. Găsirea unei activități care vă place vă poate ajuta să rămâneți consecvent în practicarea acesteia.
4. Renunțați la fumat
Fumatul este un factor de risc major pentru dezvoltarea bolilor cardiace. Renunțarea la fumat poate îmbunătăți nivelul de colesterol HDL și poate reduce riscul de boli cardiace și de accident vascular cerebral. Dacă fumați, căutați resurse și sprijin pentru a renunța, cum ar fi programe de renunțare la fumat sau consultanță.
5. Limitați consumul de alcool
Consumul excesiv de alcool poate crește nivelul de colesterol și presiunea arterială, crescând riscul de boli cardiace. Limitarea consumului de alcool la unul (pentru femei) sau două (pentru bărbați) pahare pe zi poate ajuta la menținerea sănătății inimii.
