Cezar
Începerea psihoterapiei este un act de curaj. Pe parcurs, este posibil să nu observi imediat progrese, chiar dacă psihoterapeutul te asigură că faci pași înainte. Totuși, există semne și efecte care pot indica succesul terapiei.
Fiecare persoană are un ritm propriu în care avansează în cunoașterea de sine, dar și așteptări diferite pentru ceea ce ar trebui să simtă. De aceea este foarte important ca la începutul terapiei să stabilești împreună cu terapeutul tău obiectivele pe care ți le dorești: de la cum să gestionezi mai bine situațiile dificile, la cum să ajungi la echilibru emoțional.
Începi să-ți înțelegi mai bine gândurile, emoțiile și comportamentele
Această creștere a conștientizării de sine este crucială pentru identificarea și modificarea tiparelor negative. Devii mai conștient de factorii declanșatori ai problemelor tale și dezvolți abilități de a gestiona aceste situații într-un mod mai sănătos.
Ai relații interpersonale autentice cu cei din jur
Psihoterapia te poate ajuta la dezvoltarea abilităților de comunicare și la rezolvarea conflictelor, ceea ce duce la relații mai sănătoase și mai satisfăcătoare. Poți observa o mai mare empatie și înțelegere din partea celorlalți și invers, ceea ce contribuie la un mediu social mai plăcut pentru tine.
Adopți obiceiuri mai sănătoase
Poți începe să adopți obiceiuri mai sănătoase, să eviți comportamentele autodistructive și să te angajezi în activități care îți îmbunătățesc starea de bine. Înveți cum să le gestionezi pe termen lung.
Aplici tehnici și strategii pentru a face față provocărilor
Un alt indicator al succesului psihoterapiei este dezvoltarea abilităților eficiente de coping. Cu aceste abilități tu preiei controlul asupra emoțiilor prin care poți gestiona mai ușor problemele cotidiene.
Capeți o reziliență crescută
Reziliența este capacitatea de a te recupera rapid după dificultăți. Psihoterapia te ajută la dezvoltarea acestei abilități, oferindu-ți instrumentele necesare pentru a face față adversităților și pentru a te adapta la schimbări. O reziliență crescută este un semn că poți gestiona mai eficient provocările viitoare.
Ai o perspectivă mai pozitivă asupra vieții
Simți cum ai acceptat și ai integrat situațiile prin care ai trecut. Simți mai des momente de calm, de fericire, de satisfacție, de bucurie pentru lucrurile mici.
Analizează-ți stările și progresul
Pe parcursul procesului de vindecare terapeutică, este important să îți monitorizezi progresul și să îți evaluezi evoluția. Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune pentru a-ți da seama dacă evoluezi:
Cum mă simt în comparație cu începutul terapiei?
- Am observat vreo îmbunătățire în starea mea emoțională?
- Sunt mai puțin anxios/ă, deprimat/ă sau stresat/ă?
Ce schimbări am observat în gândirea mea?
- Gândurile mele negative sau distorsionate au devenit mai puțin frecvente sau intense?
- Am reușit să adopt un mod de gândire mai realist?
Cum gestionez acum situațiile stresante sau dificile?
- Am dezvoltat noi strategii de coping care mă ajută să fac față stresului?
- Sunt capabil/ă să aplic aceste tehnici în momente de nevoie?
Relațiile mele cu ceilalți s-au îmbunătățit?
- Comunic mai eficient cu cei din jur?
- Am observat o îmbunătățire în relațiile mele personale și profesionale? Care este această îmbunătățire?
Ce schimbări am făcut în comportamentele mele?
- Am reușit să elimin sau să reduc comportamentele autodistructive?
- Am adoptat obiceiuri mai sănătoase și mai benefice pentru starea mea de bine?
Cum îmi percep reziliența și capacitatea de a mă recupera după dificultăți?
- Sunt mai capabil/ă să fac față adversităților și să mă recuperez rapid după ele?
- Mă simt mai puternic/ă și mai adaptabil/ă în fața schimbărilor?
Mă simt mai satisfăcut/ă și mai fericit/ă cu viața mea în general?
- Am o perspectivă mai pozitivă asupra viitorului?
- Ce feedback primesc de la cei din jurul meu?
- Cum mă simt în legătură cu procesul terapeutic?
Punându-ți aceste întrebări în mod regulat, vei putea evalua mai clar progresul tău și vei avea o imagine mai bună asupra evoluției tale în cadrul procesului terapeutic. Acest lucru te poate motiva să continui și să îți menții angajamentul față de propria vindecare și dezvoltare personală.
Psihoterapia funcționează în moduri diferite pentru fiecare persoană, iar succesul acesteia poate fi măsurat printr-o serie de efecte pozitive și schimbări în viața ta. În final, succesul psihoterapiei este o combinație de factori subiectivi și obiectivi, reflectând progresul personal al fiecăruia.
Ai încredere în procesul tău!
