Cristiana
Un plan de slăbire rapidă, cum ar fi pierderea a 5 kg în 5 zile, nu este imposibil, dar trebuie să procedați cu prudență, în mod ideal sub supravegherea unui nutriționist cu experiență. Dietele rapide ajută la resetarea sistemului și sunt șanse să vă simțiți revigorată; cu toate acestea, ele nu sunt durabile. Dietele care promit o pierdere rapidă în greutate pot duce, de asemenea, la efecte secundare dăunătoare.
Consultarea unui expert vă va ajuta să determinați dacă dieta se potrivește cu cerințele specifice de sănătate și stil de viață.
Continuați să citiți pentru a face o alegere în cunoștință de cauză.
Cum funcționează?
În cadrul unui plan de slăbire rapidă, organismul dumneavoastră se va detoxifia și va pierde mai întâi o mulțime de greutate de apă. Mai departe, puteți pierde până la cinci kilograme într-o săptămână urmând o dietă cu deficit caloric, deși experții sugerează că cel mai bine este să vizați pierderea a 1-2 kilograme pe săptămână. Cheia este să mențineți corpul în modul de ardere a grăsimilor cu ajutorul combinației de alimentație restrictivă și activitate fizică crescută. Pierderea a aproximativ 1 kg de grăsime poate fi de neatins, dar pierderea a 1 kg de apă este practică și posibilă. Organismul eliberează rapid retenția de apă, mai ales la începutul unui nou regim de slăbire.
Trebuie citit: Dieta bogată în proteine pentru pierderea în greutate
Graficul dietei de slăbit pentru a pierde 5 kg în 5 zile
Iată un exemplu de plan de dietă pentru a pierde 5kgs în 5 zile. Puteți consulta un expert și îl puteți adapta la nevoile corpului dumneavoastră și la cerințele stilului de viață.
Ziua 1
Mic dejun: Asigurați-vă că numărul total de calorii de la micul dejun este de 250. Începeți cu apă detoxifiantă cu lămâie și apoi mâncați două ouă fierte sau poșate sau un bol de salată de năut.
Prânz: Prânzul dumneavoastră ar trebui să aibă aproximativ 300 de calorii sau mai puțin. Puteți mânca linte (fără tadka) împreună cu orez brun și puțină salată verde.
Gustări: Un măr mediu sau o portocală sau orice alt fruct la alegere.
Cină: Cina ar trebui să fie cea mai ușoară masă a zilei. Includeți o cană de orez brun cu 3/4 cană de pui fiert împreună cu o salată verde. Terminați-o cu o ceașcă de ceai de mușețel.
Ziua 2
Micul dejun: Începeți ziua cu apă de detoxifiere cu semințe de chia și apoi luați ovăz tăiat în oțel cu lapte degresat.
Prânz: Mănâncă un bol de fructe amestecate, cum ar fi fructe de pădure și portocale, cu o ceașcă de ceai verde.
Gustare: O ceașcă de ceai verde cu un ou fiert fără gălbenuș sau doi biscuiți multi-grâu.
Cină: O ceașcă de supă de spanac și broccoli cu o felie de pâine prăjită din mai multe cereale.
Ziua 3
Mic dejun: Luați apă de detoxifiere cu scorțișoară. La micul dejun, includeți o ceașcă de poha cu ierburi și o ceașcă de ceai verde.
Prânz: Includeți un bol de supă de pui cu pui mărunțit. Dacă doriți o opțiune vegetariană, puteți mânca ciuperci la cuptor cu puțină brânză cheddar pe un pat de o jumătate de cană de orez.
Gustări: Un sandviș vegetal cu castraveți și roșii cu un strop de ulei de măsline.
Cină: O jumătate de pește la cuptor de dimensiuni mici sau o jumătate de cană de tofu la grătar cu o cană de orez brun.
Ziua 4
Micul dejun: Începeți cu o apă detoxifiantă cu lămâie și apoi, la micul dejun, luați un bol de terci de ovăz făcut din aproximativ 75 g de ovăz fără lapte.
Prânz: Un bol de supă făcută din pui sau tofu, varză, spanac și broccoli.
Gustare: Un bol de ananas și o ceașcă de ceai verde.
Cină: Dal de linte galbenă fără tadka sau pui fiert cu baby spanac pe care îl puteți mânca cu două rotis din mai multe cereale sau o ceașcă de orez brun și salată verde.
Ziua 5
Micul dejun: Începeți dimineața cu lămâie și miere în apă caldă. La micul dejun, luați un bol de fulgi de ovăz fără lapte.
Prânz: Luați o cană de iaurt grecesc cu fructe de pădure amestecate și nuci tocate.
Gustări: Un bol de papaya și o ceașcă de ceai verde.
Cină: Luați o ceașcă de curry de ouă făcut cu o lingură de ulei și două ouă fierte cu o ceașcă de orez brun. Opțiunea ta vegetariană poate fi khichdi făcut cu linte neagră și orez brun.
Trebuie să citești: Cum să arzi rapid caloriile?
Sfaturi de specialitate pe care să le urmezi în timp ce urmezi planul de slăbit
Iată 9 sfaturi de expert pentru a profita la maximum de planul de dietă pentru slăbit și a pierde 5 kg în 5 zile:
Ai grijă ce mănânci: Evitați carbohidrații rafinați, grăsimile nesănătoase și alimentele bogate în proteine, cum ar fi produsele de patiserie, gustările precum chipsurile de cartofi, legumele cu amidon, carnea roșie și peștele gras. Stai departe de uleiurile hidrogenate și optează pentru uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Alegeți surse de proteine slabe și explorați opțiunile de păsări de curte hrănite cu iarbă. Evitați alimentele bogate în zahăr și sare, cum ar fi sucurile, băuturile spumante, băuturile alcoolice, carnea procesată sau ambalată și dulciurile.
Includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră: Includerea mai multor fibre solubile vă menține sătul și satisfăcut pentru mult timp. Puteți consuma fructe și legume bogate în fibre și conținut de antioxidanți, ceea ce va ajuta la accelerarea pierderii în greutate prin reducerea poftelor frecvente.
Urmăriți-vă caloriile: Creați o dietă cu deficit de calorii prin reducerea consumului de calorii la 500-800 de calorii pe zi, deoarece vă ajută să pierdeți în greutate mai repede. Un sfat pentru a vă ajuta să realizați acest lucru este să țineți evidența alimentelor pe care le consumați într-o aplicație sau într-un jurnal.
Gustă cu atenție: Cel mai bine este să evitați să vă răsfățați cu gustări nesănătoase, ambalate și procesate, care conțin calorii în plus, înfrângând scopul slăbitului
