Cristiana
Un mic dejun sănătos și echilibrat poate fi cheia pentru a-ți asigura energia necesară în timpul dimineții. O opțiune delicioasă și hrănitoare este un bol de ovăz cu fructe proaspete, care îți oferă o combinație de nutrienți esențiali și gust delicios.
Rețetă: Ovăz cu fructe și semințe
Ingrediente:
1 cană de lapte (poate fi lapte de vacă, lapte vegetal sau apă)
1/2 cană de fulgi de ovăz
1 lingură de semințe de chia
1 lingură de nuci sau migdale tocate
1/2 cană de fructe proaspete (exemplu: afine, căpșuni, felii de banană, kiwi)
1 linguriță de miere sau sirop de arțar (opțional, pentru îndulcire)
Instrucțiuni:
Într-un vas mic, adăugați laptele și fulgii de ovăz. Amestecați bine și lăsați vasul în frigider peste noapte sau timp de cel puțin 30 de minute pentru a permite ovăzului să se înmoaie.
După ce ovăzul s-a înmuiat, adăugați semințele de chia și amestecați bine pentru a le distribui uniform.
Transferați amestecul într-un bol și adăugați nucile tocate și fructele proaspete deasupra.
Dacă doriți să îndulciți, puteți adăuga o linguriță de miere sau sirop de arțar.
Amestecați ușor toate ingredientele din bol și savurați acest mic dejun hrănitor.
Beneficiile: Ovăzul este o sursă excelentă de fibre solubile, care ajută la menținerea senzației de sațietate și la reglarea tranzitului intestinal. Semințele de chia adaugă o doză suplimentară de fibre și acizi grași omega-3 sănătoși. Fructele proaspete oferă vitamine, minerale și antioxidanți esențiali pentru o funcție optimă a organismului. Nucile sau migdalele tocate adaugă textură crocantă și furnizează proteine și grăsimi sănătoase.
Concluzie: Un mic dejun echilibrat și nutritiv este un pas important pentru a începe ziua cu energia necesară. Această rețetă simplă de ovăz cu fructe și semințe oferă o combinație delicioasă de nutrienți esențiali și gust rafinat. Adaptați ingredientele în funcție de preferințele și disponibilitatea personală și bucurați-vă de un mic dejun hrănitor și revitalizant.
