Cezar
Niciodata nu ne saturam sa citim sfaturi despre cumputem sa fim mai slabe, mai frumoase, mai sanatoase. Daca vrei sa le ai pe toate trebuie sa muncestisi poti incepe prin a sta dreapta cand citesti acestarticol.
Eu una recunosc ca atunci cand scriu imi mai aduc aminte de ce spune profesoara mea de Pilates: „Stati drepte, umerii lasati,respirati si inaltati-va ca si cum cineva va trage in sus”. Primul sfat practic poti sa consideri ca l-ai primit deja.
Nu te poti motiva singura sa faci exercitii, insa cu toateacestea mersul la sala, sa „tragi de fiare”, nu te incanta? Atunciafla ca in ultimul an multe sali de sport pentru femei au inclus ingrila lor programe de Pilates.
Ca sa continui primul sfat, dinpropria experienta pot spune ca Pilates combinat cu Yoga itilucreaza corpul si te relaxeaza in acelasi timp.
Inainte cu minim o ora sa faci sport, ai face bine sa mananci ceva.De preferat, manaca ceva usor care sa iti dea energie: o salata cuputina carne, o bucatica de ciocolata, o banana sau chiar un batonde cereale. Un sfat: mananca incet.
Cu toate ca atunci cand faci sport o sa ti se spuna ca cel maiimportant lucru este sa respiri corect, hidratarea are si ea un rolimportant. Sportivii de profesie apeleaza de multe ori la lichidece au un continut ridicat de sodiu.
Faci parte din grupul – nu, nu cel al femeilor care beau apa platacu lamaie – celor care vara prefera sa mearga la munte? Pune-te lacurent cu activitatea preferata a vedetelor precum Halle Berry sauReese Witherspoon – urcatul pe deal este cel mai bun exercitiucardio.
Desi o sa lucrezi de trei ori la sala pe saptamana – ai face bine!- asta nu inseamna ca nu poti sa faci cateva exercitii si acasa. Deexemplu: trei serii a cate zece exercitii de plie. Exercitiulbalerinelor implica sa stai cu varfurile de la picioare spreexterior si sa te lasi in jos, ca atunci cand facigenoflexiuni.
Femei din toata lumea, adunati-va! Stiu ca nu o sa para usor defacut ce urmeaza sa va spun, insa incercati sa nu va mai stresatidin orice lucru minor. Fac un pic pe lupul moralist, insa o facdeoarece atunci cand suntem stresate majoritatea simtim nevoia samancam mai mult.
Pentru a reduce riscul de boli de inima, diabet si accidentevasculare cerebrale, cand mergi la cumparaturi citeste etichetaproduselor alimentare – cele bune au un continut de cerealeintegrale.
Cand mergi la sala pentru a arde mai multe grasimi lucreaza-timuschii cu greutati minim 15 minute. Odata incalziti muschii, potisa te relaxezi pedaland la bicicleta timp de 30 de minute.
Pentru a evita febra musculara cand faci exercitii incearca sa lefaci corect – respira si lucreaza incet. Daca totusi a doua zi tetrezesti cu dureri, apeleaza fara grija la o aspirina si la o baiecu multa sare. Atletii se folosesc cateodata si de sucul cireselorpentru a reduce durerile musculare, insa poti sa savurezi si ogustare cu cirese, vor avea acelasi efect.
Cercetatorii au descoperit ca persoanele care mananca nuci – nu inexces – ajung sa piarda mai repede din greutate. Combinatia deproteine, grasimi si fibre iti dau senzatia de satietate, asa cavei manca mai putin per total. Motivul pare sa fie faptul cagrasimile nesaturate din arahide ard mai repede decat altegrasimi.
Nu te lasa inselata de vitaminele, colorantii, ierburile,proteinele si alti aditivi din apa imbuteliata. Majoritateaproduselor de acest tip contin in primul rand zaharuri – chiar maimult decat o Cola dietetica, asa ca mai bine ramai la apaplata.
Cheia unui trup zvelt si bine intretinut nu sta in mai putinamancare, ci in redistribuirea caloriilor catre prima masa a zilei.Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei deoarece atunci neluam energia si ardem mai multe grasimi. La micul dejun poti manca:fructe si branza de vaci, paine prajita si unt de arahide, iar oreteta bogata in proteine sunt cerealele cu lapte.
Studiile arata ca oamenii care mananca o mana de proteine (pui,peste, albus de ou) la fiecare masa ajung sa manance cu pana la 400de calorii mai putin in ziua respectiva.
Femeile care au timp liber la discretie si au nevoie sa isimodeleze trupul intr-un timp scurt cel mai bine ar fi sa isiimparta exercitiile in doua reprize: dimineata sa faca cardio, iarseara sa lucreze cu greutati. Echilibrandu-ti metabolismul vei ardemai multe grasimi.
Cateodata cand iti lucrezi corpul in exces, acesta are tendinta dea trimite creierului mesajul ca esti stresata. Corpul tau ajungeastfel sa retina mai multe fluide si sa te simti balonata. Ceinvatam din asta? Ca daca lucram mai echilibrat si ne modelamcorpul treptat, telul o sa fie atins.
Cand alergam sau chiar si atunci cand facem Fitness trebuie sa fim constienteca o pereche de adidasi potriviti ne ajuta sa executam exercitiilecorect si nu ne pun presiune pe incheieturi. Intr-un an, dacapurtam incaltamintea adecvata, ajungem sa pierdem chiar si 6000 decalorii mergand.
Cele mai bune legume sunt cele colorate, spun oamenii de stiinta.Oxidantii puternici se gasesc in legume ca vinete (diminua risculbolilor de inima si imbunatatesc functiile cerebrale), ridichi(lupta impotriva cancerului) sau rosii.
Unul dintre cele mai bune sfaturi este sa gandesti pozitiv.Psihologii spun ca atunci cand ne alimentam cu ganduri ca „eu nupot sa alerg atat”, „nu pot face atatea exercitii”, corpul nostruare tendinta de a asculta creierul, iar noi nu ne lucram corpul laputerea lui maxima.
Daca ai grija sa nu bei multe lichide in timp ce mananci si nici sainlocuiesti apa cu alte substante, ai grija si cu cocktail-urile.Stiu ca pentru multi este imposibil sa se lase complet de alcool,insa mai bine inlocuiesti cocktail-urile colorate si pline de zaharcu bauturi simple: vin rosu sec.
Incearca sa aduci in regimul tau alimente care au proprietatinaturale de ardere a grasimilor: seminte de mustar, ghimbir,seminte de chimen, scortisoara, ceai verde, ardei iute, fructecitrice (mai ales cu lamaie) sau otet de mere.
