Roxana
Descoperă alimentele care îți oferă energie susținută, fără a aduce prea multe calorii
Atunci când vine vorba de alimentație, nu toate alimentele sunt create egal în ceea ce privește energia pe care o oferă corpului. Unele alimente pot furniza energie imediată, dar la scurt timp aceasta dispare, lăsând în urmă o senzație de oboseală și extenuare. Pe de altă parte, există alimente care îți oferă energie susținută, fără a aduce prea multe calorii și având impact redus asupra nivelului de zahăr din sânge sau asupra pielii.
În acest articol, vom explora mai multe alimente care pot fi integrate în alimentația ta pentru a obține mai multă energie și pentru a-ți menține un stil de viață sănătos.
Carbohidrații și energia
Carbohidrații simpli sau rafinați sunt cunoscuți pentru faptul că oferă energie rapidă, însă aceasta dispare la fel de repede. Aceste alimente au și un aport caloric mare, iar consumul excesiv poate duce la creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge și ulterior la senzația de oboseală și letargie. Printre sursele de carbohidrați simpli se numără zahărul și produsele îndulcite, pâinea albă și alte alimente din făină albă.
Pentru a beneficia de o energie susținută și pentru a evita fluctuațiile bruște ale nivelului de zahăr din sânge, este recomandat să optezi pentru carbohidrați complecși, care sunt eliberați treptat în organism. Acestea includ legumele, fructele proaspete, cerealele integrale și leguminoasele. Aceste alimente oferă fibre, vitamine și minerale esențiale, care susțin funcționarea corectă a organismului și îți furnizează energie pe termen lung.
Proteinele pentru o energie durabilă Proteinele sunt esențiale pentru menținerea sănătății și a energiei. Acestea sunt construite din aminoacizi și sunt responsabile pentru repararea și creșterea țesuturilor, inclusiv a mușchilor. Atunci când consumi proteine în cadrul meselor tale, acestea îți furnizează o energie durabilă, contribuind la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Sursele sănătoase de proteine includ carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele și tofu-ul. Încorporând aceste alimente în dieta ta, poți menține o energie constantă pe parcursul zilei.
Descoperă alimentele sănătoase care îți oferă energie de durată, fără a-ți afecta silueta
Atunci când îți dorești să obții energie de durată, fără a sabota silueta, este important să te concentrezi asupra alimentelor care conțin carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine. Alegând alimente sănătoase și hrănitoare, poți beneficia de energia necesară pe parcursul întregii zile, menținându-ți totodată un stil de viață sănătos.
Iată o listă de alimente care îți oferă energie, sunt sățioase și au puține calorii. Acestea pot fi combinate cu legume crude sau gătite, lapte vegetal sau pâine integrală, sau pot fi consumate ca atare:
- Ouăle: Ouăle sunt alimente nutritive și sărace în calorii. Un ou conține aproximativ 70 de calorii și oferă aproximativ 6 grame de proteine. Consumul de ouă la micul dejun îți poate oferi energia necesară pentru începutul zilei.
- Carnea de pui: Carnea de pui este o sursă hrănitoare de proteine și are un aport caloric decent, în jur de 230 de calorii la 100 de grame. Este o opțiune sănătoasă, având un conținut mai scăzut de grăsimi saturate în comparație cu alte tipuri de carne.
- Fasolea boabe: Fasolea boabe este o sursă sățioasă și bogată în fibre. Consumul de fasole menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat, oferindu-ți energie constantă pe parcursul zilei. Poți include fasolea în diverse mese, cum ar fi supe, salate sau preparate cu legume.
- Semințele de chia: Semințele de chia sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Acestea contribuie la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, oferindu-ți energie pe termen lung. Poți adăuga semințele de chia în diverse preparate, precum budinci sau batoane energizante.
- Sardinele și somonul: Aceste tipuri de pește oferă o sursă hrănitoare de proteine și acizi grași Omega-3, benefici pentru sănătatea inimii. Pe lângă faptul că sunt sățioase, acestea au și un aport caloric moderat, în jur de 125 de calorii la 100 de grame.
- Bananele: Bananele sunt fructe bogate în glucoză, oferind energie instantanee. Acestea au un conținut scăzut de calorii, aproximativ 89 de calorii la 100 de grame, și mențin nivelul de zahăr din sânge echilibrat. O banană poate fi o gustare rapidă și hrănitoare între mese.
- Iaurtul: Iaurtul este o sursă de proteine de calitate, oferind energie pentru corp și creier. Acesta are un aport caloric moderat și poate fi consumat ca atare sau în combinație cu alte ingrediente sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau fructe proaspete.
În ceea ce privește băuturile care îți oferă energie, poți opta pentru:
- Cafea: O ceașcă de cafea neagră oferă energie și conține între 70 și 140 mg de cafeină, care îmbunătățește starea de alertă și concentrarea.
- Ceaiul verde: Ceaiul verde conține cafeină și L-teanină, care îmbunătățesc nivelul de energie și reduc stresul și anxietatea.
- Ceaiul negru: Consumul moderat de ceai negru, care conține cafeină, poate oferi un impuls de energie și îmbunătăți atenția și concentrarea.
Reține că este important să consumi aceste băuturi cu moderație și să eviți consumul lor înainte de culcare, deoarece pot afecta calitatea somnului.
Așadar, atunci când te simți lipsit de energie, alege să consumi alimente sănătoase menționate mai sus și asigură-te că faci mișcare și te hidratezi corespunzător pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat pe parcursul întregii zile.
De ce băuturile energizante nu sunt sănătoase?
Băuturile energizante pot părea o soluție tentantă atunci când te simți obosit și ai nevoie de un impuls de energie imediat. Cu toate acestea, recomandarea specialiștilor este să eviți consumul acestora, deoarece băuturile energizante conțin cantități ridicate de cafeină și alte substanțe stimulatoare, cum ar fi taurina și guarana.
Iată câteva motive pentru care băuturile energizante nu sunt sănătoase și de ce ar trebui să le eviți:
- Cantitatea mare de cafeină: Băuturile energizante conțin de obicei cantități mari de cafeină, mult mai mult decât o ceașcă de cafea sau o băutură răcoritoare obișnuită. Această cantitate ridicată de cafeină poate duce la creșterea tensiunii arteriale, ritm cardiac accelerat și poate provoca anxietate și insomnie. Consumul excesiv de cafeină poate afecta negativ sănătatea ta și poate crea dependență.
- Conținutul ridicat de zahăr: Multe băuturi energizante conțin cantități mari de zahăr adăugat pentru a oferi o gustare dulce și pentru a masca gustul amar al cafeinei. Consumul excesiv de zahăr poate duce la creșterea în greutate, creșterea riscului de diabet de tip 2 și alte afecțiuni asociate obezității. De asemenea, consumul de zahăr în cantități mari poate crea dependență și poate afecta sănătatea orală.
- Efectele secundare negative: Consumul excesiv sau regulat de băuturi energizante poate avea efecte secundare negative asupra sănătății tale. Acestea pot include palpitații, tulburări de somn, iritabilitate, nervozitate, tremur și probleme digestive. De asemenea, pot interfera cu anumite medicamente pe care le iei, cum ar fi cele pentru tratamentul ADHD-ului, depresiei sau anxietății.
- Dependenta și obiceiuri nesănătoase: Consumul regulat de băuturi energizante poate duce la dependență de cafeină și poate crea obiceiuri nesănătoase. Poți ajunge să te bazezi pe aceste băuturi pentru a-ți menține nivelul de energie, în detrimentul unor stiluri de viață sănătoase, cum ar fi somnul adecvat, alimentația echilibrată și exercițiile fizice regulate.
Pentru a-ți menține energia și vitalitatea pe termen lung, este recomandat să te bazezi pe obiceiuri sănătoase, cum ar fi un somn adecvat, o alimentație echilibrată și hidratare corespunzătoare. Dacă simți că ai nevoie de un impuls de energie, încearcă alternative mai sănătoase, cum ar fi consumul de apă, ceai verde, alimente bogate în nutrienți sau o scurtă plimbare în aer liber pentru a-ți revigora corpul și mintea.
