Obiceiurile noastre zilnice obișnuite sunt cele care au cel mai mare impact asupra sănătății noastre, inclusiv asupra duratei noastre de viață. Ceea ce facem în mod regulat contează mai mult decât să ținem o dietă sporadică sau să ne angajăm să facem exerciții fizice regulate timp de câteva săptămâni, doar pentru a reveni la un stil de viață sedentar atunci când motivația dispare.Poate că știți că trebuie să faceți unele schimbări de dragul sănătății dumneavoastră, dar nu sunteți sigur de unde să începeți. Poate fi copleșitor să încerci să faci schimbări drastice în dieta și stilul de viață dintr-o dată.
Dacă aveți 50 de ani sau mai mult și doriți să începeți să trăiți cea mai sănătoasă viață, Dr. Gowri Reddy Rocco, expert în longevitate, vă propune o schimbare cu care să începeți. Acest lucru ar putea adăuga ani vieții dumneavoastră.
Dacă aveți 50 de ani sau mai mult și doriți să luați în serios un stil de viață sănătos, Dr. Rocco spune că minimizarea consumului de zahăr și alcool este crucială.
„Consumul excesiv de zahăr și alcool este unul dintre cele mai rele obiceiuri pentru longevitate, deoarece provoacă niveluri ridicate de inflamație care descompun organismul și au un impact negativ asupra sănătății generale”, spune ea.
Dr. Rocco explică faptul că o dietă bogată în alimente ultraprocesate pline de zahăr adăugat poate provoca rezistență la insulină, care poate duce la diabet de tip 2.
„Cercetările au descoperit că zahărul hrănește celulele canceroase și le ajută să se dezvolte, contribuie la riscuri mai mari de boală Alzheimer, boli de inimă, hipertensiune arterială și obezitate”, spune ea.
Cercetările științifice arată că înlocuirea alimentelor bogate în zahăr adăugat cu alimente bogate în nutrienți poate crește speranța de viață cu 10 ani.
Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în zahăr adăugat tind să aibă o valoare nutritivă redusă și pot provoca inflamații în organism, după cum a explicat Dr. Rocco. În schimb, alimentele bogate în nutrienți scad inflamația și, prin urmare, scad riscul de boli cronice care pot scurta durata de viață.
În ceea ce privește motivul pentru care reducerea la minimum a consumului de alcool este importantă pentru longevitate, Dr. Rocco spune că excesul de alcool și consumul excesiv conduc la un risc crescut de boli cronice, inclusiv boala Alzheimer, boli de inimă, hipertensiune arterială și obezitate.”Vestea bună este că o dietă săracă în zahăr și alimente procesate, un consum minim de alcool și consumul de alimente integrale pot reduce considerabil aceste probleme”, spune Dr. Rocco, subliniind că nu este niciodată prea târziu pentru a face schimbări sănătoase în dieta dumneavoastră.
Poate fi greu să schimbi obiceiuri vechi de zeci de ani și, dacă ai 50 de ani sau mai mult, poți crede că este prea târziu să te ocupi de sănătatea ta, așa că ai putea la fel de bine să mănânci și să bei orice vrei. Dar Dr. Rocco spune că nu este niciodată prea târziu să vă asumați sănătatea. „Corpul are o capacitate uimitoare de a se vindeca și regenera. Renunțarea sau reducerea consumului de alcool poate îmbunătăți funcția creierului, sănătatea ficatului și longevitatea generală”, spune ea.AdsDr. Rocco explică faptul că ficatul se regenerează la fiecare 90 până la 120 de zile. „Eliminarea grupurilor de alimente puternic procesate și a zahărului procesat îmbunătățește dramatic funcția ficatului, rinichilor, inimii și creierului. Atât zahărul, cât și alcoolul dau dependență și reducerea la minimum a ambelor îmbunătățește longevitatea”, spune ea.
Atunci când faceți schimbări sănătoase în dieta și stilul dvs. de viață, Dr. Rocco spune că solicitarea de sprijin poate fi extrem de benefică. Alăturați-vă grupurilor Facebook în care membrii împărtășesc rețete sănătoase. Spuneți-le membrilor familiei și prietenilor despre obiectivele dvs. de sănătate, astfel încât să vă poată sugera planuri care să le susțină, cum ar fi întâlnirea pentru cină la un restaurant cu multe opțiuni pe bază de plante, în loc de un bar de vinuri.
Dr. Rocco spune că este de asemenea important să planificați din timp și să aveți la îndemână alternative sănătoase. Dacă știți că veți avea poftă de ceva zaharos după cină, ce puteți păstra în frigider care să vă satisfacă această poftă într-un mod sănătos? Dacă obișnuiești să te relaxezi seara cu o băutură alcoolică, ce vinuri fără alcool, băuturi fără alcool poți savura în schimb? Ea mai spune că este important să vă stabiliți obiective realiste. Dacă vi se pare copleșitor să renunțați complet la zahăr și alcool, ați putea începe prin a vă reduce consumul treptat.
În cele din urmă, Dr. Rocco spune să rămâneți pozitiv. „Concentrează-te pe beneficiile renunțării și păstrează o mentalitate pozitivă”, spune ea.Este absolut posibil să vă modificați obiceiurile alimentare pentru a fi mai sănătoși, indiferent de vârsta pe care o aveți. În timp, obiceiurile sănătoase vor fi înrădăcinate și nici nu va mai trebui să vă gândiți la ele. Iar aceasta este cheia unui stil de viață axat pe longevitate, scrie parade.com.