Cristiana
Pe internet circulă tot mai des afirmația că există o vitamină care, administrată înainte de culcare, „arde grăsimile în timpul somnului”. În realitate, lucrurile sunt mai complicate. Nicio vitamină nu topește grăsimea peste noapte și nu poate înlocui o alimentație echilibrată și mișcarea.
Totuși, anumite vitamine contribuie la funcționarea normală a metabolismului, iar dacă există un deficit, corectarea acestuia poate susține indirect procesul de slăbire.
Vitamina D – cea mai des asociată cu greutatea corporală
Vitamina D este una dintre cele mai studiate vitamine în legătură cu greutatea corporală și metabolismul.
Persoanele cu obezitate sau suprapondere au, mai frecvent, niveluri scăzute de vitamina D. Unele cercetări sugerează că un deficit poate influența metabolismul și compoziția corporală, însă dovezile nu arată că suplimentarea cu vitamina D determină, de una singură, pierderea în greutate.
Dacă ai un deficit confirmat prin analize, medicul îți poate recomanda suplimente, însă acestea nu reprezintă un tratament pentru slăbit.
Vitaminele din complexul B susțin metabolismul energetic
Vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7 și B12 participă la transformarea alimentelor în energie.
Un aport adecvat este important pentru funcționarea normală a organismului, însă administrarea unor doze mai mari decât necesarul nu accelerează arderea grăsimilor.
Contează dacă iei vitaminele seara?
În cele mai multe cazuri, momentul administrării nu influențează eficiența vitaminelor.
Unele persoane preferă să ia vitamina D seara, în timp ce altele o administrează dimineața. Nu există dovezi solide că administrarea înainte de culcare stimulează arderea grăsimilor în timpul somnului.
Mai important este să respecți recomandările medicului sau instrucțiunile de pe prospect.
Ce ajută, de fapt, metabolismul în timpul nopții?
Arderea caloriilor continuă și în timpul somnului, deoarece organismul are nevoie de energie pentru:
- respirație;
- funcționarea inimii;
- activitatea creierului;
- repararea și regenerarea țesuturilor.
Pentru ca metabolismul să funcționeze eficient, contează mai ales:
- un somn de 7-9 ore pe noapte;
- o alimentație echilibrată, bogată în proteine și fibre;
- activitate fizică regulată;
- menținerea unei mase musculare sănătoase.
Atenție la promisiunile de pe internet
Suplimentele promovate drept „arzătoare de grăsimi” sau vitaminele prezentate ca soluții miraculoase pentru slăbit nu au, de regulă, dovezi științifice solide care să susțină astfel de afirmații.
Dacă ai simptome care sugerează un deficit de vitamine sau dorești să începi un tratament cu suplimente, este recomandat să discuți cu medicul și, dacă este necesar, să faci analize înainte de administrare.
Concluzie
Nu există o vitamină care să accelereze arderea grăsimilor în timpul somnului. Vitamina D și vitaminele din complexul B sunt importante pentru metabolism și sănătatea generală, însă nu produc scădere în greutate dacă sunt administrate înainte de culcare. Cele mai eficiente metode pentru a reduce grăsimea corporală rămân alimentația echilibrată, mișcarea regulată și un somn de calitate.
