Cezar
Mituri despre un abdomen tare
Prima si cea mai raspandita credinta este aceea ca, daca faci multe abdomene, vei capata in mod automat un abdomen six-pack. Gresit! Abdomenele nu iti garanteaza un astfel de rezultat, dovada fiind eficienta lor ce difera de la o persoana la alta.
De ce? Pentru ca si genetica joaca un rol foarte important, dar si conformatia. Unele femei, spre exemplu, au burtica oricat ar fi de slabe, in timp ce altele mai plinute au un abdomen tare.
Secretul pentru un abdomen tare consta in pierderea grasimii corporale, nu doar in a face abdomene. Desigur, si acestea sunt foarte importante, dar poti avea un abdomen puternic indiferent daca este sau nu acoperit de un start de grasime. Din acest motiv, a fi vizibil nu este egal cu a fi puternic atunci cand vine vorba despre abdomen.
Daca iti doresti un abdomen tare si vizibil lucrat, nu trebuie sa pierzi din vedere si alte exercitii care iti intaresc trunchiul, in intregime. Spre exemplu, este deosebit de important sa-ti lucrezi muschii spatelui pentru a obtine rezultatul dorit, motiv pentru care un antrenament pentru abdomen este un antrenament aproape…complet.
Conditii pentru un abdomen tare
Muschii abdomenului ajuta trunchiul sa mentina o pozitie dreapta a corpului. De asemenea, muschii puternici ai spatelui previn accidentele ce pot surveni in timpul unui antrenament pentru abdomen.
Cele doua parti ale corpului lucreaza impreuna, astfel incat orice ai face, fie ca mergi, te apleci, stai, ridici sau te intinzi implica atat muschii spatelui, cat si pe cei ai abdomenului. Daca nu ai un trunchi puternic, in intregime, un efort prea mare iti poate aduce neplaceri.
Muschiul traversus abdominis este deseori ignorant, dar este extreme de important pentru orice miscare, el avand rolul de a stabiliza si de a sustine coloana vertebrala. De cele mai multe ori, acesta este slabit la pacientii diagnosticati cu dureri cronice de spate.
Daca si tu suferi de astfel de dureri sau pur si simplu vrei sa mentii sanatatea coloanei vertebrale, iata un exercitiu eficient pentru stabilizare spinala: stai pe spate, cu genunchiul stang indoit si muschii abdominali si fesieri incordati.
Ridica piciorul drept aproximativ 30 cm deasupra solului si mentine-l in aceasta pozitie timp de 3 secunde, apoi executa aceeasi miscare cu cel stang. Repeta exercitiul de 10 ori pentru fiecare picior, iar pe masura ce evoluezi, incearca sa faci si miscari circulare cu piciorul ridicat.abdomen tare
Sfaturi pentru un abdomen tare
Pentru a obtine un abdomen tare si ferm, asa cum ai visat intotdeauna, trebuie sa ai grija sa faci si exercitii pentru muschii din partea inferioara a spatelui, dar si exercitii specializate pentru muschii importanti ai abdomenului.
Un exercitiu trebuie repetat de 10-16 ori, iar antrenamentul complet trebuie efectuat de 3-4 ori pe saptamana, cu o zi de pauza intre 2 zile de exercitii. Ai grija, de asemenea, sa respecti o dieta saraca in calorii pentru a scapa de grasimea in exces. Multa bafta!
