Cezar
Va prezentam un set de exercitii de kinetoterapie care se adreseaza intretinerii coloanei vertebrale si corectarii posturii corpului, dar si recuperarii medicale in caz de cifoza, lordoza, scolioza, spondiloza cervicala.
Pentru ce este acest exercițiu complex?
Setul de exerciții discutate în acest articol și-a câștigat popularitatea prin eficacitatea și practicitatea tratamentului. Într-adevăr, acest medicament efectuează o prevenire și o terapie semnificativă a coloanei vertebrale.
De unde a apărut această metodă? Un terapeut australian a observat crocodili și a constatat că mișcările lor regulate fac posibilă menținerea coloanei vertebrale într-o formă foarte bună. În consecință, a existat o nouă tehnică, care a primit denumirea de „crocodil”.
1. Piciorul la piept – lucreaza partea lombara
Stai intins pe spate pe podea.
Ridica piciorul stang si apropie genunchiul de piept.
Prinde genunchiul cu mainile si trage piciorul cat poti de mult.
Repeta cu celalalt picior, apoi cu ambele picioare odata.
Lucreaza exercitiul de opt ori cu fiecare picior.
2. Rotirea capului – lucreaza zona cervicala si trapezul
Stai pe un scaun, cu spatele drept.
Apropie usor barbia de piept.
Roteste capul spre dreapta, incat urechea dreapta sa fie deasupra umarului. Mentine cinci secunde.
Roteste capul inapoi spre piept, apoi spre stanga, astfel incat urechea stanga sa fie deasupra umarului. Mentine cinci secunde.
Roteste capul in directia acelor de ceasornic de trei ori, apoi invers de trei ori.
3. Ridicarea bratelor si picioarelor
Stai intins pe abdomen, cu bratele si picioarele intinse.
Ridica simultan bratul stang si piciorul drept.
Revino in pozitia initiala si ridica bratul drept si piciorul stang.
Repeta de opt ori cu fiecare parte.
4. Intinderi cu piciorul in spate
Asaza-te pe podea in genunchi, cu bratele sprijinite in fata (pozitia cainelui).
Incordeaza muschii abdominali.
Ridica piciorul stang pana la nivelul coloanei si mentine pozitia 5 secunde.
Fa aceeasi miscare cu piciorul drept.
Repeta de opt ori cu fiecare picior.
5. Ridicarea omoplatilor de pe podea
Intinde-te pe spate, cu genunchii ridicati si talpile lipite de podea.
Incruciseaza bratele pe piept.
Contracta muschii abdominali si ridica omoplatii de pe podea.
Tine capul sus, fara sa apesi barbia in piept.
Mentine pozitia cateva secunde, apoi coboara incet in pozitia initiala
Repeta de opt ori.
