Cezar
Exerciții precum presele de bancă, genuflexiuni, deadlift și exercitiile similare sunt minunate, deoarece aceste exerciții sunt eficiente pentru direcționarea simultană a mai multor grupuri de mușchi.
Cu toate acestea, corpul uman are și mulți mușchi mai mici, care sunt importanți pentru susținerea mușchilor mai mari și pentru dezvoltarea unui fizic simetric. Dar problema este că mulți oameni nu știu cum să vizeze acești mușchi mai mici, așa că rămân subdezvoltați.
Acest lucru poate duce la scăderea puterii dvs., sporind șansele de accidentari și făcându-vă să arătați mai puțin atragator.
Începeți antrenarea acestor 4 mușchi neglijați
Serratus Anterior
Serratus anterior se află la partea superioară a părților exterioare ale coastelor cele mai înalte. Acest mușchi este responsabil pentru asistarea scapulei dvs. în rotirea și stabilizarea acesteia împotriva coastei.
Pentru a face acest mușchi mai ușor de văzut, trebuie să fii destul de definit. Dar dacă procentajul de grăsime din corp este deja scăzut, atunci îl puteți întinde făcând tractiuni. Cu toate acestea, aceste exerciții vor întinde acest mușchi, nu-l cresc.
Dacă doriți să îl faceți vizibil în mod serios, efectuați exerciții cum ar fi flotari pentru omoplati (scapular push-ups )și trageri cu frânghie înaltă. Făcând aceste exerciții, va fi suficient să lovești serratus anterior de două ori pe săptămână pentru a face acest mușchi puternic și ușor vizibil pe corpul tău.
Brachialis
Acest mușchi poate fi găsit sub biceps și poate fi văzut pe exteriorul fiecărui braț – între biceps și triceps. Motivul principal pentru care ar trebui să începeți să vizați acest mușchi este acela că împinge tricepsul și bicepsul mai departe unul de celălalt și face ca brațele să pară mai mari.
Puteți direcționa acest mușchi prin efectuarea de exerciții de biceps regulate, dar nu va fi suficient să vedeți rezultate adevarate.
Deci, ar trebui să începeți să faceți cel puțin câteva seturi cu priza neutra. De exemplu, puteți face flexii cu bara cu priza inversa sau flexii ciocan.
Tibialis Anterior
Puteți vedea partea tibialis anterior pe partea laterală a părții superioare a picioarelor inferioare, în timp ce se desfășoară de sub genunchi până deasupra labei piciorului. Funcția sa este stabilizarea și echilibrarea gleznei. Dacă pregătiți acest mușchi, acesta vă poate ajuta să vă măriți viteza de mișcare și să micșorați șansele de leziuni.
Dacă doriți să beneficiați de aceste beneficii, începeți să faceți stretching in genunchi pentru tibialis anterior, exerciții izometrice și mișcări cu banda de rezistență. Dar cel mai simplu mod de a consolida acest mușchi este de a folosi aparatul de flexie a picioarelor.
Dacă doriți să lucrați acest mușchi din diferite unghiuri, puteți efectua și exerciții suplimentare.
Sternocleidomastoid
Acest mușchi este localizat în partea din față a gâtului și este necesar pentru a întoarce capul la dreapta și la stânga și pentru a ridica bărbia. Formarea muschilor gatului poate părea foarte importantă, dar este recomandat să o faceți dacă doriți mai multă stabilitate în timp ce efectuați exerciții grele de haltere și aveți un corp simetric.
Cea mai ușoară cale de a antrena mușchii gâtului este de a efectua extensii de gât și flexii. Începeți a face extensii de gat cu greutati prin culcare pe o bancă și punând plăcuța de greutate pe forehand dvs., folosind brațele pentru a vă asigura că plăcuța de greutate nu va cădea pe fața sau în altă parte.
Utilizați gâtul pentru a muta placa în sus și în jos. Finalizați același proces în timp ce vă aflați pe partea dreaptă a corpului și pe partea stânga pentru a instrui alți mușchi ai gâtului.
Deoarece toți acești mușchi sunt relativ mici, nu este nevoie să folosiți greutăți mari. De asemenea, completarea a doar câteva seturi pe săptămână este suficientă pentru a vedea că acești mușchi devin din ce în ce mai puternici.
