Sărbătorile vin cu mese îmbelșugate și deserturi delicioase care, de multe ori, ne pot da peste cap glicemia și insulina. În plus, excesele alimentare încărcate cu zahăr și carbohidrați ne afectează și nivelul de energie și bunăstarea generală. Așadar, cum putem reveni la echilibru? Iată câteva recomandări pentru a sprijini un stil de viață sănătos și pentru a menține glicemia în limite normale după mesele îmbelșugate.
Ascultă-ți corpul cu atenție
Atunci când ceva nu este în regulă, organismul tău știe. Trebuie doar să fii atent la semnalele transmise. Mesele îmbelșugate sau gustările frecvente afectează glicemia, iar senzația de foame sau sațietate devine mai greu de recunoscut. Încearcă să mănânci atunci când îți este foame și oprește-te când te simți satisfăcut. Dacă ai diabet, asigură-te că menții un program alimentar regulat pentru a-ți echilibra mai bine nivelurile de zahăr din sânge. Când te concentrezi pe mesele principale echilibrate, reduci riscul variațiilor mari de glicemie. Și pentru a te asigura că nivelul glicemic se află în limite normale, folosește zilnic un glucometru.
Alege porții moderate de carbohidrați
Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie. Dar atunci când sunt consumați într-o cantitate prea mare, vor influența negativ glicemia. Alege carbohidrați cu indice glicemic scăzut, precum legumele, cerealele integrale, nucile și semințele. Evită alimentele bogate în zahăr și făină albă. Dacă vrei să te bucuri de orez sau cartofi, limitează porția la aproximativ un pumn pentru a preveni creșterile bruște ale glicemiei.
Nu te grăbii la masă, mănâncă încet și cu atenție
Atunci când consumi rapid alimentele, riști să te supraalimentezi și să ai o digestie deficitară. Acest lucru afectează inclusiv glicemia, crescând-o mai mult decât este necesar. Încearcă să mesteci bine mâncarea și să faci pauze între înghițituri. Dacă ai diabet zaharat, acest obicei te poate ajuta să controlezi mai bine glicemia postprandială.
Hidratează-te corect și evită băuturile îndulcite
Apa ajută la detoxifierea organismului și la reglarea glicemiei. Bea apă între mese și evită băuturile zaharate. Dacă îți dorești mai multă aromă, adaugă felii de lămâie, castravete sau frunze de mentă. În plus, băuturile bogate în zahăr sunt un factor major care duce la creșterea rapidă a glicemiei. O alternativă sănătoasă este consumul de băuturi în mod natural neîndulcite sau cu îndulcitori cu indice glicemic scăzut.
Începe să faci mișcarea zilnică
Mișcarea este unul dintre cei mai buni aliați ai unui stil de viață sănătos. Chiar și o plimbare scurtă după masă poate contribui la reglarea glicemiei și la prevenirea depunerii excesului de calorii. Dacă urmezi terapia cu pompa de insulina, activitatea fizică contribuie la o utilizare mai eficientă a insulinei. Nu trebuie să optezi pentru nimic complicat. Fie că e vorba de 10-15 minute de mers pe jos, exerciții ușoare acasă sau o sesiune de stretching, orice tip de mișcare este benefic. Consistența contează mai mult decât intensitatea.
Bucură-te de deserturi cu moderație
Deserturile sunt o plăcere atât în perioada sărbătorilor, cât și după. Nu trebuie să renunți definitiv la ele, dar savurează-le fără a exagera. Optează pentru variante cu un conținut scăzut de zahăr sau preparate în casă cu ingrediente naturale. De exemplu, îți poți pregăti budincă de chia, mere coapte cu scorțișoară sau prăjituri îndulcite cu stevia.
De sărbători, avem tendința de a exagera cu mesele și de a consuma alimente considerate mai puțin sănătoase, în cantități mai mari. Cu toate acestea, este important să avem grijă de sănătatea noastră făcând alegeri echilibrate. Acum, pentru că perioada festivă s-a încheiat, este timpul să abordezi un stil de viață sănătos, care să te ajute să-ți revii după mesele îmbelșugate. Ascultă-ți corpul, mănâncă cu atenție, hidratează-te și integrează suplimente alimentare care sprijină echilibrul glicemiei. Astfel, te vei bucura de energie și vitalitate nu doar de sărbători, ci pe tot parcursul anului!