redactia
Deja aveți cumpărat un abonament la sală, ați cumpărat și o pereche de gantere, nu mai mâncați după ora 18:00, dar totuși kilogramele în plus nu vor să vă părăsească… Poate alimentația este de vină? Desigur, timpul de digestie este un indicator foarte relativ, individual, care depinde nu doar de cantitatea de mâncare consumată, dar și de specificul fiecărui organism în parte.
Dacă totuși o să vă obișnuiți să nu mâncați în timp ce alimentele încă nu au fost prelucrate în totalitate de organism atunci stomacul o să scadă în volum și o să încetați să consumați alimente în exces.
Un mic sfat: încercați să nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare! În acest caz o să vă odihniți din plin nu doar dvs ci și stomacul dvs.
Apa: cand stomacul este gol, paraseste imediat organismul si ajunge in intestine
Sucuri: fructe si legume, supa/fiertura de legume 15-20 minute
Alimente in stare semi lichida: salata amestec, legume sau fructe – 20-30 minute
Fructe: pepene rosu – 20 minute, pepene galben – 30 min, portocale/grapefruit/struguri- 30 minute, mere/pere/piersici/cirese – 40 minute
Legume: crude si de salata: rosii/salata/castraveti/telina/ardei rosu sau verde – 30-40 minute, legume fierte sau gatite cu frunze (spanac, kale etc.) – 40 minute,
dovlecei/broccoli/conopida/porumb/dovleac – 45 minute, radacinoase (morcovi, sfecla, pastarnac) – 50 minute
Carbohidrati semi-concentrati: anghinare, dovleac, porumb, cartofi, castane – 60 minute
Carbohidrati concentrati: cereale (orez brun, mei, hrisca, malai, ovaz) – 90 min, leguminoase si fasole (carbohidrati concentrati&proteine – linte, naut, mazare, fasole) – 90 minute, boabe de soia – 120 minute
Seminte si nuci: floarea soarelui, dovleac, susan – 2 ore, nuci (migdale, alune, caju, nuci, nuci pecan) – 2 ½-3 ore
Lactate: lapte degresat, branza sau branza cu putina grasime – 90 minute, branza integrala – 120 minute, branza din lapte integral – 4-5 ore
Proteine animale: galbenus – 30 minute, ou intreg – 45 minute, peste si fructe de mare – 30 minute, peste gras (ex. somon) – 45-60 minute, pui – 1 ½ – 2 ore (fara piele), curcan – 2-2 ¼ ore (fara piele), miel/vita – 3-4 ore, porc 4 ½ – 5 ore
Vă dorim multă sănătate dvs și prietenilor dvs!
